근육량을 늘리는 식단은 특정 훈련과 관련하여 "체질량 증가", 특히 "무지방 질량 또는 자유지방량(FFM)"으로 더 잘 알려진 구획의 증가를 선호해야 하는 식단입니다. 근육량".
주목! 다음 기사는 원칙을 지시하거나 다른 방법을 불신하는 것으로 가정하지 않으므로 문제의 주제에 대한 나의 전문적(및 개인적) 견해만을 나타냅니다.
유전학, 훈련, 휴식 및 식이요법
일부 기술자(보디 빌더가 아닌 일반적으로 스포츠맨)에 따르면 근육 조직의 증가를 허용하는 요소는 주로 다음 유형입니다. 유전적인, 매우 구체적인 생리학적 한계를 포함합니다. 다른 사람들을 위해, 특정 훈련 그리고 자극의 가변성 그것들은 고려해야 할 첫 번째 식별 요소이며 개별 소인과 부분적으로는 식이 요법에 독립적이며(특정 한계 내에서) 독립적인 반면, "마지막 범주는" 다른 두 요소보다 "집단에 대한 올바른 식이요법"을 둡니다.
제 생각에 근육량은 3면에 대해 다음을 갖는 정삼각형으로 그래픽으로 나타낼 수 있습니다.
- 유전학
- 훈련 + 회복
- 전원 공급 장치
주의 'X' 대상의 질량을 늘리는 프로그램이 3가지 요소 중 하나가 부족하면 스포츠 기술자의 개입은 다른 전문 인물에 의존하는 것을 의미하더라도 그것에 더 집중해야 합니다.
보유를 당연하게 여김 훈련 특정(및 "시간적 연령을 제외 사춘기 가장 큰 발달 단계), 운동 선수(특히 BB)의 근육량 증가는 훈련의 세 가지 역사적 순간으로 분석할 수 있습니다. 6개월째 - 1년 후 - 3년 후 많은 독자들은 이 진술이 극도로 환원적이거나 제한적이라고 생각할 수 있으며, 나는 그것을 받아들이는 것이 의욕을 꺾을 수 있음을 인정합니다. 교육 과정은 주제가 달성한 진행 상황에 대한 미래의 환멸이나 오해를 피하기 위한 절대적으로 기본적인 요구 사항입니다.
훈련이 강렬하고 지속적이며 대중을 위한 좋은 식단으로 합당하게 뒷받침되어야 하는 약 3년의 기간 동안 유기체는 잠재력의 대부분을 발현하게 됩니다. 요컨대, 질량과 힘의 관점에서 성장하는 것은 힘든 일이며 많은 헌신과 인내가 필요하지만 결과의 진행은 전적으로 대중을위한 훈련 및식이 요법 조직의 방법 론적 정확성에 달려 있습니다.
매스를 위한 훈련은 주로 "High Volume Training(HVT)과 각각의 높은 TUT(Time Under Tension)로 구성되어야 하며, "High Intensity Training(HIT)을 통한 강도의 기간도 삽입하도록 주의해야 한다는 것은 잘 알려져 있습니다. "하중의 점진적인 증가를 늦추지 않기 위해("kg의 주철이 들어 올려진 것으로 이해됨") 다른 한편으로는 음식의 관점에서 그들이 느끼는(말장난을 허용합니다)" 요리하고 날 것 "!
궁극적으로, 벌크화를 위한 식단은 어떻게 구성되어 있습니까?
다이어트의 중요성
일반적으로 대중을 위한 식단은 이미 훈련을 받은 운동선수나 보디빌더(BB), 또는 훈련 덕분에 이미 첫 번째 생리적 적응을 경험한(훈련 연공서열로 인해) 대상자에게 주로 영향을 미치는 측면입니다. 이것은 초기에 영양이 종종 무시할 수 있는 "세부 사항" 또는 스포츠 경기와 같은 높은 목표 달성과 관련된 측면으로 간주된다는 것을 의미합니다. 잘못되었습니다! 영양의 ... 그러나 대량의 올바른 식단이 있든 없든 신체는 동화 작용 비대 자극에 다르게 반응한다는 것도 사실입니다.
대중을 위한 식단에는 아래에 보고할 몇 가지 필수 요구 사항이 있어야 합니다.
- 건강과 영양 균형: 대중을 위한 식단은 신체에 어떤 유형의 스트레스도 가할 수 없고 해서는 안 됩니다.
- 에너지 및 영양 섭취량은 다음과 같거나 우수한 정상적인 칼로리 다이어트에
- 다분할 에너지 분포
일반 기능
주의 질량을 위한 식단은 근육량의 증가를 촉진하고 신체의 수분을 보장하며 글리코겐과 크레아틴-인산염 비축량을 그대로 유지하여 지방 조직을 변경하지 않은 상태로 유지해야 합니다.
