속도 정의 및 분류
모터 속도로 더 잘 정의되는 속도는 두 가지 범주로 나눌 수 있는 특정 운동 능력입니다.
- 속도 또는 서두름 반응, 그것은 가능한 한 가장 짧은 시간에 자극에 반응하는 능력입니다. 그것은 부분적으로 조건부이지만 무엇보다도 긴장되는 운동 특성입니다. 빠른 반응에 의해 유발되는 운동 제스처의 전형적인 예는 복싱의 회피입니다.
- 속도 또는 서두름 움직임의 작용, 아니면 그 적당한 물리적 저항이 있는 상태에서 주기적인 빈도와 단일의 단순한 비주기적인 동작을 특징으로 하는 운동 제스처를 수행하는 능력; 그것은 신경 구성 요소에 직접적으로 의존하지만 에너지 세포 대사에도 크게 의존합니다. 주기적인 움직임의 속도에 기반한 운동 제스처의 대표적인 예는 100미터의 빠른 달리기이고, 비주기적인 움직임의 속도에 기반한 운동 제스처의 전형적인 예는 펜싱 잽이다. 신경 운동 활성화의 신속성은 근육 섬유의 동원을 허용하지만 에너지 대사는 뇌가 운동 시스템에 요구하는 성능 유지를 선호합니다..
반응 및 작용 속도(단순 비순환 및 순환 주파수)는 PURE 속도의 두 가지 형태입니다. 그러나 STRENGTH 및/또는 RESISTANCE가 기본적으로 중요한 역할을 하는 다른 더 복잡한 형태의 신속성 움직임도 있습니다. 의 경우이다. 빠른 힘, 라고도 함 빨리 와, 차례로 다음과 같이 다릅니다.
1) 자주 반복되는 운동 제스처, 이 경우 우리는 빠른 힘 저항
2) 필요한 지속적인 운동 제스처 속도에서 최대 저항.
세부 정보: 속도의 단계 및 이에 영향을 주는 요소
모터 제스처의 실행 속도는 3-4단계로 구분할 수 있는 성능 특성입니다.
- 자극에 대한 반응 단계(내부 또는 외부)
- 가속 단계
- 최대 속도 단계
- SPEED의 DROP 단계 "-속도에 대한 저항에서만
속도가 몇 가지 요인에 의해 영향을 받는 것은 논리적일 수 있지만 이러한 요인이 실제로 많다고 생각하는 사람은 거의 없습니다. 과목의 기술, 발달 및 학습에 의해 결정되는 요소가 있으며 여기에는 연령, 성별, 인체 측정 특성, 체질, 기술 및 사회화가 포함됩니다.
다른 요인으로는 감각 및 정신 인지 유형이 있습니다: 집중력, 정신 처리, 동기 부여 및 의지력, 경험 및 예측 능력, 정신력 및 학습 능력.
엄격하게 신경질적인 성격의 요인도 있습니다. 운동 충동의 모집 및 빈도, 신경계의 흥분과 억제 사이의 교대, 공동 활성화, 신경 전도 속도, 신경 사전 활성화, 반사 활성화, 신경근 활성화 패턴, 신경 생화학.
마지막으로 힘줄-근육 요인: 근육 섬유의 분포 및 유형, 근육 단면, 수축 속도, 근육 및 힘줄 탄력성, 신장, 근육 길이 및 강도 레버, 에너지 변환 및 근육 온도.
순수한 속도와 에너지 대사
속도에 가장 큰 영향을 미치는 에너지 대사는 혐기성 젖산 (이는 "아데노신 삼인산[ATP] 및 크레아틴-인산[CP]을 이용함), 혐기성 젖산(혐기성 해당작용[근육 글리코겐에서 방출되거나 신생포도당 생성에 의해 얻은 포도당]을 이용함]에 의해 지원됨), 이 경우 성능을 제한하는 요인 따라서 교육을 받아야 합니다.
- ATP 및 크레아틴 인산염 농도의 근육 용량
- 근력, 또는 크레아틴-인산염을 분해하는 효소의 활성 및 근육 섬유의 전문화
- 다른 것보다 적습니다(순수한 속도로!), 젖산 잠재력; 또는 혐기성 해당과정을 통한 에너지 생산의 효능(빠른 강도, 빠른 강도에 대한 저항 및 최대 속도 저항에 더 유용함).
속도 및 보충제
방금 언급했듯이 속도 성능을 결정하는 요인 중 하나는 ATP와 크레아틴-인산염의 에너지 매장량의 일관성입니다. ATP는 최소 비축량이므로 그다지 효과적이지는 않지만, 반대로 CP는 근육에서 잠재적으로 증가할 수 있는 분자입니다. 1) 훈련 자극 2) 영양(크레아틴은 고기에 함유되어 있음)에 따라 농도가 증가합니다. 주제가 보여주는 준비된 외인성 크레아틴의 흡수 및 대사에 있어 식이 보충제는 성능 향상에 유용할 수 있습니다. 그렇지 않으면 보충제는 체중이 없을 것입니다 ... 불필요한 신장 과부하가있는 위약이 아니라면.
스피드 트레이닝
속도는 최대한의 잠재력을 이끌어내기 위해 피험자의 어린 나이부터 훈련되어야 하는 특성이라고 말하면서 시작하겠습니다. 그러나 운동선수는 훈련 첫 8주부터 상당한 근육 적응을 관찰할 수 있습니다(Medbo, Bergers - 1990).
특정 훈련을 통해 단거리 선수와 저항성 단거리 선수의 근육은 몇 가지 근본적인 변화를 겪습니다.
- 증가된 에너지 비축량: ATP 및 CP(+ 20%) 및 글리코겐(+ 50%)
- 효소 증가: ATPase(+ 30%), Myokinase(+ 20%) 및 Creatine phosphokinase(+ 36%).
스피드 트레이닝의 방법론적 원칙은 여러 가지가 있는데, 우선 선수가 최대한 신선하고 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 둘째, 특정 작업의 볼륨은 강도와 지구력의 볼륨보다 훨씬 낮아야 합니다. 왜냐하면 피험자가 더 이상 100% 수행할 수 없을 때 자극을 과도하게 연장하는 것은 이치에 맞지 않기 때문입니다. 또한 최대 2개의 매주 세션 동안 항상 최대 "훈련 강도"(매우 큰 회복 포함)를 적용하는 것이 필수적입니다. 항상 활용 특성 운동의. 기술적 완성도를 달성한 후에만 최대 강도를 적용하는 것을 기억하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 실행 속도를 줄이는 것이 좋습니다.
속도와 힘
속도와 근력 사이에는 밀접한 상관관계가 있습니다. 과부하를 동반한 단거리 선수 훈련은 우선 신경 활성화와 근육과 섬유의 동원 조정을 향상시키기 위해 최대 근력을 찾는 데 중점을 둡니다. 다리 훈련의 예는 다음과 같습니다.
쪼그리고 앉은 3 "의 회복력과 운동 선수 체중의 1-1.5 배에 해당하는 하중으로 6-8 시리즈에 대해 2-3 반복
½ 스쿼트 3 "의 회복력과 운동 선수 체중의 2-2.5 배에 해당하는 하중으로 6-8 시리즈에 대해 3-4 반복
훈련할 강도의 다른 변형은 폭발-탄성 강도 및 반응성-탄성 강도입니다. 다리의 폭발적인 탄성 강도를 위해 매우 인기 있는 운동은 점프가 포함된 1/2 스쿼트입니다. 35cm 탄성 반력의 훈련을 위해 다시 하지와 관련하여 과부하와 자유 신체 모두에서 발의 스프링, 건너 뛰기, 점프 및 전력 질주 달리기의 많은 변형이 있습니다.
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