체육관에서 빠른 달리기 운동

프란체스코 쿤도 박사 "

속도: 그것은 인간이 할 수 있는 최고의 역동성의 표현이며 인간을 기계적인 부분과 정신 신경적 구성 요소 모두에 관여시킵니다. 현재까지 기록된 최고 속도는 시속 43,200km에 해당하는 약 12미터/초입니다!
근육의 수축률은 FT 또는 유형 II 섬유라고 하는 속근 섬유의 비율에 따라 달라집니다. 생검(근육 조직 샘플링)을 통해 수행된 연구는 이러한 상관 관계를 보여줍니다.
이미 어린 시절 또는 최대 13세까지 속도를 목표로 하는 훈련은 대상의 중간 섬유의 일부 또는 대부분을 흰색 섬유(빠른 섬유)로 변경할 수 있는 좋은 기회가 있습니다.

체육관에서 훈련할 수 있는 것:

조건부 스킬: 힘
협응 기술: 달리기 시 제스처 기술 및 리듬 변경

힘

생리학적으로 이것은 근육 물질(근원섬유)의 구성 요소가 수축해야 하는 능력으로 정의됩니다. 운동적으로는 저항을 극복하는 능력으로, 따라서 빠른 달리기에서는 속도의 획득과 유지를 결정하는 요소로 사용됩니다.

ACTIVE Force(가속에 유용): 최대 힘, 폭발력.
REACTIVE Force(달리기에 유용): 탄성 폭발력, 탄성 반사력.

체육관에서 가장 많이 사용되는 수단은 다음과 같습니다.

스쿼트와 딥 스쿼트
½ 스쿼트 노멀 앤 패스트
½ 스쿼트 점프
수직 연속 도약

쪼그리고 앉은

스쿼트는 하지의 일련의 굽힘 또는 "스쿼트"로 구성되며, 허벅지가 바닥과 평행이 되는 반면 딥 스쿼트에서는 엉덩이가 발뒤꿈치에 거의 닿습니다. 예상되는 과부하 범위는 선수 체중의 100%에서 150% 사이입니다.최대 강도 개발에 유용합니다.

½ 스쿼트 및 ½ 퀵 스쿼트.
이번에는 굽힘으로 인해 허벅지가 지면과 평행하게 도달하지 못하지만 달리기 동작과 훨씬 더 관련이 있는 각도인 45° 대신 30°에서 몇 도 더 일찍 멈춥니다. 운동선수의 체중. 폭발력 개발에 유용합니다.

½ 스쿼트 점프.
체중의 50%에 해당하는 하중을 가하는 견인 점프와 함께 확장된 하프 벤드의 빠른 연속으로 구성되며, 이는 폭발-탄성-반사력을 개발하는 데 특히 유용한 방법입니다.
항상 탄력적으로 반사되는 힘을 개발하기 위해 동일한 발로 수직 도약이 사용되며, 항상 운동선수의 발에 대한 행동을 경계해야 하며, 이는 반응성이 있고 신속해야 하며 전문용어로는 팁이 위쪽을 향해야 합니다. 망치. "리바운드는 당신을 가능한 최대 고도를 얻습니다.

런에서의 제스처 기술과 리듬 변화

실행 시 다음과 같이 반복하여 실행 기술을 대신 처리합니다.

5 x(15km/h에서 2", 20km/h에서 1") 시리즈 3"(7km/h에서). 운동하는 동안 우리는 발의 움직임을 돌보며 기술적 제스처에 주의를 기울일 것입니다. 뒤꿈치를 쉬지 않고 땅에 딛고 있는 것, 진자처럼 흔들리는 팔, 최대한 자연스럽게 움직이는 목과 어깨.