속도 및 속도 훈련

신속성과 속도는 유사하지만 동일한 개념은 아닙니다. 사실, 신속성이라는 용어는 가능한 한 가장 짧은 시간에 자극에 반응하는 능력 및/또는 낮은 저항에 대해 최대 속도로 개별 신체 부분의 움직임을 수행하는 능력을 나타냅니다.

대신 속도는 이동한 거리(공간)와 이동하는 데 필요한 시간(V = S/T) 사이의 관계를 표현하는 일반적으로 전신을 지칭하는 물리적 개념입니다.

속도 향상을 목표로 하는 훈련은 운동 선수의 운동 경험과 기술적인 기술이 근본적인 역할을 하기 때문에 스포츠마다 다릅니다. 이러한 풍부한 운동 경험의 결과는 선수가 예를 들어 공의 궤적과 속도를 미리 추측할 수 있게 하는 소위 예측 능력입니다.

전력 질주 능력은 대신 많은 스포츠의 공통된 특징이며 훈련은 성과에 상당한 영향을 미칩니다.

100미터 달리기 경주를 예로 들어 보겠습니다. 선수의 성과는 세 가지 별개의 단계로 구성됩니다. 첫 번째 단계에서는 유지될 최대값에 도달할 때까지 속도가 증가합니다(가속 단계 0-30m 정도). 몇 초(최대 속도 30-70m의 단계) 마지막 섹션에서는 대신 속도가 가차 없이 감소합니다(속도가 70-100m 감소하는 단계).
훈련에서 스프린트 능력은 서서 시작하거나 천천히 달리기와 함께 30-40 미터의 반복을 통해 훈련됩니다. 이와 같이 가속 능력의 향상도 동시에 촉진된다. 스프린트의 이 첫 번째 단계는 힘에 가장 민감하며 20미터 후에는 신경 요소가 대신합니다. 대부분의 스포츠에서 가속 단계는 특히 중요합니다(축구, 럭비, 농구 등).
30m 반복 동안 선수는 주저하지 않고 열심히 노력해야 합니다. 운동 준비 정도에 따라 다른 훈련 계획이 선택됩니다.반복 길이(30-40m)는 큰 변화를 겪지 않아야 합니다. , 반복 횟수 및 가능한 시리즈는 수행 수준, 훈련 기간 및 선수의 특성에 의해 영향을 받습니다.
중급 수준의 스포츠맨을 위해 스프린트 속도 훈련은 다음과 같이 설정할 수 있습니다.
분명히 속도 테스트는 부상을 예방할 뿐만 아니라 훈련에서 최대 성능을 보장하기 위해 적절한 워밍업(최소 15-20분)이 선행되어야 합니다("신체"의 내부 온도는 휴식 상태보다 높아야 합니다. 최대 대사 효율을 보장하기 위해).
가속 단계를 관리하는 것이 매우 중요한 축구 및 기타 스포츠 게임에서는 운동 제스처와 다소 관련이 있는 다양한 훈련 기술을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 특수 스프린트 훈련은 공을 드리블(농구)하거나 발로 앞으로 옮기는(축구) 수행할 수 있습니다.
가속 능력은 일반적으로 10미터에서 20미터 사이의 거리를 커버하면서 훈련됩니다.(20미터에서 30미터 사이의 속도 증가는 실제로 매우 낮습니다.) 훈련을 더 재미있게 하기 위해 스프린트 레이스는 다음으로 반복을 시작하는 파트너와 함께 개최할 수 있습니다. 몇 미터 뒤에 있고 가능한 몇 미터 안에 그에게 도달하려고 합니다. 속도 훈련을 운동 동작에 더 적합하게 만들기 위해 지그재그 코스, 핀 사이 드리블, 장애물 점프, 방향의 급격한 변경 또는 느린 달리기의 짧은 스트로크와 교대로 가변 지속 시간의 가속 및 감속을 삽입하는 것도 가능합니다.

근력 및 스피드 트레이닝

순수한 속도는 속도 개발에서 가장 중요한 매개변수입니다. 그러나 특히 가속 단계에서 개선하기 위해 근력 훈련에도 주의를 기울여야 합니다.

스프린트를 시작할 때 지면에 대한 근력의 지지 및 방출에 사용되는 좋은 폭발력(최대 힘)을 갖는 것이 중요합니다(더 긴 접촉이 있는 첫 번째 미터에서 결정적인 역할을 합니다. 발의 시간).

하나의 개발이 다른 하나를 무효화하는 경향이 있기 때문에 근력 훈련을 속도 훈련과 훈련하고 양립하기가 어렵습니다.

이 문제를 해결하기 위해 대비 방법이 설계되었습니다. 작업에는 두 가지 유형이 있습니다. 동일한 시리즈에서 무거운 하중이 있는 시리즈와 가벼운 하중이 번갈아 나타나는 시리즈 사이의 카운터와 무거운 하중과 가벼운 하중이 번갈아 나타나는 시리즈 간의 카운터입니다. 이러한 유형의 운동은 신경근 시스템을 더 자극하는 데 사용됩니다. 부하가 높을수록 "운동의 느린 실행"이 포함되고 부하가 낮을수록 실행 속도가 자극되므로 근력과 속도 훈련이 조화될 수 있습니다.