달리기 없이 유산소 운동: 방법

심장 강화 훈련에 접근하기로 결정할 때 고려되는 첫 번째 옵션은 거의 항상 실행하는 것입니다. 그 이유는 그것을 수행하는 강도 수준에 관계없이 스트레스 수준을 낮추는 엔돌핀의 방출에서 활성화에 이르기까지 이점이 즉시 명백하기 때문입니다. 신진 대사와 체중 감소.

불행히도, 달리기는 근골격계와 관절에 상당한 영향을 미치는 고강도 스포츠입니다. 이것이 모든 사람에게 적합하지 않은 이유이며, 특히 고령이거나 부상이나 부상에서 돌아온 경우 최선의 선택이 아닐 수 있습니다.

그러나 이것이 유산소 운동을 포기해야 한다는 의미는 아닙니다. 사실, 달리기와 동일한 유산소 효과를 제공할 수 있는 저충격 운동이 있지만 신체에 너무 많은 영향을 미치고 발이 지면과 반복적으로 충돌하여 이러한 장애를 일으키지 않습니다. 이것이 최고의 유산소 대안입니다. 달리기.

, 스트레칭에도 효과가 있고, 호흡 건강을 증가시키고, 지구력을 키우고, 스트레스와 싸우고, 체중 감량을 촉진합니다. 또한 다른 스타일을 연습하면 다른 근육을 사용할 수 있으며 강도 수준과 거리도 다양한 방식으로 신체에 도전합니다.

과도하게 긴장하지 않는 다리와 인대는 달리기에 민감한 자전거입니다. 그러나 이 경우에도 사이클링 자체가 특정 "개인적인 민감성"(요추-천추 부위의 통증)이 있는 경우 적용하기 어려울 수 있음을 명시하는 것이 좋습니다. 등 .).

집에서 운동용 자전거를 타든 야외용 자전거를 타든 요추 부위 강화 및 요통 감소, 다리와 엉덩이 근육 강화, 시스템 개선 등 많은 이점이 있습니다. 상실.

훈련의 난이도를 높이고 싶다면 아웃도어 바이크를 이용한다면 오르막길을 선택하고, 운동용 바이크를 손에 쥔다면 슬로프를 높일 수 있다.

수직으로 작동하지만 계단과 달리 달리기와 같이 관절 문제가있는 사람들에게는 적합하지 않으며 더 느리고 더 유동적인 움직임이 필요하므로 충격이 적은 활동에 삽입됩니다.

타원형 크로스컨트리 스키 동작을 흉내내어 대퇴사두근, 다리근육, 삼두근과 이두근, 복부, 어깨, 엉덩이 등 상체와 하체의 다양한 근육을 부드럽게 활성화합니다.

타원형을 이용한 기본 훈련

타원형 트레이너의 기본 훈련은 다리, 심지어 상지까지 동시에 움직이며 적절한 팔에 손을 얹고 동시에 안정적인 저항과 강도로 일정한 페달링을 수행하는 것으로 구성됩니다.

즉, 도구에 소비하는 시간은 저항에 따라 30분에서 60분 사이가 될 수 있습니다.

30분의 훈련으로 최대 약 450칼로리를 태울 수 있습니다.

운동의 강도를 높이고 싶다면 보폭을 가속화하거나 다른 사람과 느린 속도로 번갈아 가며 더 지속적인 속도로 할 수 있습니다.

, 모든 면에서 조정의 움직임을 모방하므로 원래는 주로 이 분야의 운동선수가 훈련에 사용했습니다. 그들이 피트니스 룸에 도착하면 그들은 매우 간단한 이유로 빠르게 인기를 얻었고 거의 모든 서킷에 포함되었습니다. 다른 방법으로는 따라하기 어려운 완전한 유산소 운동을 제공합니다.

실제로 로잉 머신을 사용한 훈련은 많은 칼로리 소모를 허용하는 것 외에도 지구력을 훈련하고 목덜미에서 발가락 끝까지 매우 많은 수의 근육 그룹을 활성화합니다. 특히 등, 다리, 엉덩이, 복부에 작용한다. 또한 심혈관 시스템을 개선하고 요통과 스트레스를 완화합니다.

또한 이 경우 고강도의 모멘트와 저강도의 모멘트를 번갈아 가며 운동의 결과를 향상시킬 수 있습니다.

고강도(HIIT)는 고강도 활동의 짧은 파열을 교대로 한 후 더 긴 휴식 간격 또는 저강도 활동을 하는 유산소 훈련 방법입니다. 이 옵션은 심장 활동의 일부이며 인슐린 감수성 개선, 혈압 강하 및 피하 지방 연소와 같은 다양한 이점을 제공합니다.