Izzo Lorenzo 박사 편집
모든 팀 스포츠에서 수년 동안 운동 선수의 신체 조절에 할애되는 시간이 증가했습니다.
볼 컨트롤과 전술적 기술이 우세한 스포츠에서도 신체적 준비가 매우 필요하다는 것을 이해했습니다. 경기력을 높이고(나는 게임과 훈련 세션에서 빠른 속도로 더 오래 저항하고 효율성을 높이고 기술 제스처 등을 더 쉽게 배웁니다.) 부상을 방지합니다.
점점 더 많은 공간이 주어지는 가장 중요한 조건부 능력은 힘입니다. 최근 몇 년 동안 다른 능력의 기초로 정의된 능력이자 운동선수의 신체적 성과 진화의 출발점입니다.
요약하면 다음을 위해 가중치로 훈련합니다.
- 레이스 성능 향상
- 선수에게 이미 존재하거나 기술적 제스처의 반복으로 인한 근육 불균형을 보상합니다.
레이스 성능을 향상시키려면 목표에 기여하는 방법을 사용해야 합니다. 가장 중요한 원칙은 SAID(부여된 자극에 대한 특정 적응)입니다.
이 기준은 단순히 선수가 관리되는 훈련 자극과 관련하여 특정 방식으로 반응한다는 것을 확립합니다.
자극, 반응, 적응
이 원칙은 2가지 개념을 포함합니다.
역학의 1-특이성
2단 속도 특이성
이러한 원칙에 따르면 경기력 향상에 사용되는 방법이 경기의 제스처와 기계적으로 유사하면 선수는 자신이 수행하는 훈련 유형에 구체적으로 적응합니다.
천천히 훈련하면 느린 운동 제스처를 수행하는 데 능숙해지며 폭발적인 제스처로 훈련하면 그 반대입니다(느린 움직임은 신경학적 관점에서 폭발적인 움직임과 완전히 다릅니다: Hakkinen 1988). 빠른 근육 섬유의 대규모 모집과 "탄도적" 충동이 유사한 신경근 적응을 생성하므로 큰 가속이 필요합니다.
중간 부하에서 반복 횟수가 많은 소진 시리즈, 다양한 작업 각도에서 근육에 스트레스, 짧은 회복으로 비대에 영향을 미치지만 대상의 폭발성에는 영향을 미치지 않으며, 횟수와 효율성을 비롯한 다양한 요인과 관련되어 있습니다. 섬유가 빠릅니다.
Bosco와 협력자들의 연구는 다양한 근육 강화 방법을 받은 운동 선수의 다양한 호르몬 반응을 분명히 보여줍니다.
빠른 근력이 요구되는 배구에서는 고부하와 연중 특정 시기에 콜을 하는 기초 작업이 필요하지만, 가장 중요한 요소는 빠른 수축 속도의 운동이어야 합니다.
10주 이상 무거운 하중과 높은 반복 횟수로만 작업을 수행하면 유형 1 또는 느린 섬유 및 빠른 유형 2 섬유에 부정적인 영향을 미치며 둘 다 가로 지름이 증가하지만 " 제동" 효과로 인해 폭발력을 표현하는 능력이 저하됩니다.
이상적인 부하 선호로 수행된 충분한 회복과 함께 여러 시리즈로 희석된 몇 번의 반복, 무엇보다도 테스토스테론의 증가, 연결된 남성 성 호르몬(Bosco 및 Coll. 1992-95)은 최대 강도로 항상 믿어왔던 것만큼 많지 않습니다. , 그러나 폭발적인 힘과 속도로.
이것으로부터:
기차 언제나 신체 문화의 방법을 사용하거나 보디 빌더로서 더 나쁜 것은 종종 크고 상대적으로 강하고 비 기능적 힘 / 비대 (하지에 특히 유효한 고려 사항)가있는 운동 선수를 만듭니다.
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