Dr. Simone Losi 편집
"체육관에서의 근육 훈련에서는 몇 년 동안 스트렝스 머신이나 프리 웨이트 사용에 대한 논란이 있습니다.
기계가 더 안전하기 때문에 체육관에 처음 접근하는 사람들에게 더 적합하다고 말하는 사람들과 프리 웨이트를 사용하는 것이 훨씬 더 좋고 생산적이라고 주장하는 사람들이 있습니다.
근력 운동 기구는 사용하기가 더 안전하고 쉬워 보이지만 실제로는 "덤벨"보다 훨씬 더 "위험"합니다. 왜냐하면 팔다리의 높이와 길이와 관련하여 표준 움직임을 사용하도록 강요하기 때문입니다. 또한 매우 자주 하나 이상의 "근육 기능"을 최대한 활용하기 위해 ....
예를 들어, 대흉근은 상완골의 내전근이자 내회전근입니다: 이 사진에서 대흉근은 운동이 상완골의 외회전에서 시작되지 않기 때문에 최상의 기능을 발휘할 수 없습니다. 근육이 길어지면 최소한의 위험으로 최대의 효과를 내는 데 필요한 최종 내부 회전이 가능합니다.
이것은 여전히 널리 사용되지만 앞서 언급한 근육의 생리적 기능을 완전히 수행하지 못하는 바벨이 있는 플랫 벤치 운동에도 동일하게 적용됩니다.
케이블에 대한 이야기는 프리 웨이트에도 아주 잘 적용될 수 있습니다. 위험하고 누군가에 따르면 근육을 "고립"하지 않기 때문에 항상 학대를 받습니다.... 하지만 언제부터 근육을 "고립"할 수 있습니까? 인체는 근육 사슬을 통해 움직이며 해당 근육 사슬을 포함하지 않고 단일 영역에서 선택적으로 작업하는 것은 실제로 불가능합니다. 이러한 이유로 등장 기계가 근육을 분리한다는 사실은 논리적 근거가 없습니다.
게다가, 프리 웨이트는 더 큰 신경근 협응을 필요로 하며, 이는 근력 운동이 허용하지 않는 시너지 효과와 안정화 근육의 사용을 가능하게 합니다.
사용하는 장비(덤벨, 바벨, 기계 또는 케이블)가 무엇이든, 고객을 운동에 맞추는 것은 절대 해서는 안 되며, 자세와 개인이 가질 수 있는 긴장 또는 수축의 관점에서 도구와 가장 적합한 실행 방법을 선택하십시오. 일부 지역의 근육.
어떤 기계가 핸들바보다 더 안전한지에 따라 초기 진술로 돌아가서 이것이 잘못된 믿음이라는 것이 이 시점에서 명백합니다. 이것은 내일부터 기계를 버려야 한다는 것을 의미하는 것이 아니라 검약과 판단력으로 그것들을 사용하는 방법을 배우십시오.
특별한 문제가 없고 평균 이내라면 문제가 없지만, 이미 초기에 약간의 문제(디스크 압박, 후퇴, 석회화 등)가 있는 경우, 확실히 기계를 사용하여 덤벨을 손상시킵니다. . 우리는 문제를 해결합니다. 실제로 ... 이미 말했듯이, 비 생리학적으로 올바른 궤도를 강제하는 기계는 진행 중인 자세 변경 및/또는 근육 수축을 강조합니다.
안전 교육은 최종 결과의 기초입니다. 최상의 상태로 교육을 계속하려면 "유행"에서 벗어나는 것이 중요합니다. 이러한 의미에서 해부학 및 생체 역학은 우리에게 도움이 됩니다... 그리고 많은 ...
