생물형학은 신체 구성 유형의 분류 및 연구를 다루는 의학의 한 분야이며, 또한 특정 형태 및 기능적 특성과 병리학적 상태 사이의 관계를 조사합니다.실제로 일부 체질 유형은 다른 유형보다 특정 병리에 걸리기 쉽습니다. 이 측면은 의학적 관심이 있지만 개인 훈련 분야에서 추가 단서와 피드백을 제공하는 데 유용합니다. 특히 환자가 이미 어떤 병리를 앓고 있거나 자신의 의사가 체육관에 의뢰한 경우에 특히 유용합니다. .
주제의 체질적 유형을 식별하는 것은 목표를 설정하고 교육 프로그램 개발에서 염두에 두어야 할 필요가 있기 위해 주제 평가 기록의 첫 번째 기본 단계를 나타냅니다.
여러 학파와 분류 유형이 있으며 수세기에 걸쳐 개발된 연구 결과 중 일부는 현대에 개정 및 확장되었습니다.히포크라테스는 고대 그리스에서 이미 다음과 같은 결정을 발전시킨 헌법 분류의 아버지입니다. 4체형.
언급된 주제는 인간의 역사에서 인간 유형학에 대한 연구가 만들어낸 모든 다양한 매개변수에 대해 설명할 가치가 있지만, 이 논의에서 주제를 소진하는 것은 불가능할 것입니다. 현재 시대에 사용되는 주요 분류 매개변수.
참고: 생체형, 체질적 생체형, 형태형 및 신체형이라는 용어는 동의어입니다.
Sheldon의 형태 학적 생물 형
Sheldon의 신체형은 세 가지 필수 물리적 척도에 따라 인간 생물형을 분류합니다. 외배엽, 중배엽, 내배엽.
론길라인 / ECTOMOPH
길고 가느다란 근육과 팔다리가 특징이며 일반적으로 날씬하다고 하는 지방 축적이 감소합니다. 외배엽은 지방을 저장하거나 근육을 만드는 경향이 없으므로 외배엽에 속하는 정도는 피험자가 날씬하고, 날씬하며, 근육이 없고 팔다리가 긴 몸을 유지하려는 경향을 설명합니다.
- 발목 둘레가 22cm 미만입니다.
- 손목 둘레가 16~17cm 미만입니다.
- 무게 5/10 Kg 미만(높이 미터 위 센티미터까지)
노르몰리네오 / 메소모르프
중간 크기의 뼈, 단단한 몸통, 낮은 체지방 수준, 일반적으로 근육 유형이라고 하는 좁은 허리와 넓은 어깨가 특징입니다. 중배엽은 기본적으로 근육을 발달시키는 경향이 있지만 지방을 저장하지 않습니다. 따라서 mesomorphism에 속하는 정도는 근육 발달에 대한 피험자의 경향을 나타냅니다.
- 발목 둘레는 22~24cm입니다.
- 손목 둘레 16~18cm.
- 5kg 더 낮거나 더 높은 무게. (높이 1미터 이상 센티미터까지)
브레빌리네오 / 엔도모르포
증가된 지방 저장, 넓은 허리 및 견고한 뼈 구조가 특징입니다. endomorph는 지방을 저장하는 경향이 있으므로 endomorphism에 속하는 정도는 대상체가 지질을 축적하는 경향을 설명합니다.
- 발목 둘레 23cm 이상.
- 손목 둘레 18cm 이상.
- 무게 5/10 Kg 초과 (높이 미터 위의 센티미터까지)
물론 위에 나열된 세 가지 물리적 척도는 표시 값을 가지고 있습니다. 왜냐하면 종종 중간 체세포형, 예를 들어 중간-외배엽 및 중간-내배엽이 혼합된 특성을 갖지만 "하나 또는 다른" 생물형에 대한 경향이 만연하기 때문입니다. . 작업 경로를 시작하기 전에 피사체의 근위축 정도(저장성, 정상성, 고장성)와 심리적 측면(동기 부여의 정도, 자부심 등)도 고려해야 합니다. 신분증 .
갈레노 생체형
갈레노 크로토네의 그리스-로마 학파에서 (서기 129-199년), 현대 생리학의 아버지 중 한 사람은 히포크라테스의 연구에서 힌트를 얻은 4가지 체액을 식별합니다. 가래, 혈액, 황담즙 및 흑담즙(또는 점성) 4가지 기질에서 유래합니다.
- 림프계: 둥글고 이완된 형태; 창백하고 차가운 피부; 어지러운 신경-식물성 기능, 참을성 있고 반사적인 성격.
- Sanguigno: 둥글지만 강장제 모양; 분홍색과 따뜻한 피부; 활성 신경-식물성 기능; 쾌활하고 충동적인 성격.
- 담즙: 마른 형태; 따뜻하고 올리브 피부; 빠른 신경생식 기능; 지적이고, 의지가 강하고, 야심차고, 열정적인 성격; 꿰뚫는 시선.
- Astrabiliary: 주제는 날씬하고 무기력합니다. 추위, 올리브 피부; 주제는 슬프고 표현력이 뛰어나지 않으며 비관적입니다.
아리스토텔레스(384-199a.C.) 사람은 얼굴 특징(얼굴 = 얼굴), 클리나멘의 외모(경향), 성격, 목소리 유형, 행동에 있어 어떤 동물 종과도 비교할 수 있다고 주장했습니다.
얼굴은 개인의 성격을 감지하는 중심을 나타냅니다.
Sigaud의 생체형
1908년 프랑스 형태학자 Sigaud가 설립한 그는 다음과 같은 개인을 구별했습니다.
- 호흡기: 몸통과 코-말라 영역의 상대적인 너비가 특징입니다.
- 소화기: 복부의 돌출, 큰 입, 두꺼운 입술, 돌출된 턱이 특징입니다.
- 근육질: 팔다리의 길이, 직사각형 몸통, 큰 근육 덩어리 및 작은 머리가 특징입니다.
- 대뇌: 그들은 본질적으로 가느다란 몸통, 얇은 뼈, 가는 팔다리, 작은 몸과 큰 머리를 가지고 있습니다.
Jean Vague의 체질적 생체형: Android와 Ginoid.
이것은 1940년대 중반 프랑스 과학자 Jean Vague가 정의한 분류 시스템으로, 체지방의 분포 및 축적 영역을 식별하여 특정 형태 및 병리학적 소인과 연관시키는 것을 목표로 합니다.
체질적 생물형은 일반적으로 생물형 또는 형태형이라고 할 수 있지만 이러한 형용사는 다른 생물형 모델에도 적용됩니다.
이 두 가지 생체형 중 하나에 속하는지 알아보려면 허리 둘레를 엉덩이 둘레로 나누어 간단한 계산을 수행할 수 있습니다.
허리둘레 / 엉덩이둘레 = "" X ""
여성:
"" X ""가 0.81보다 큰 경우 = ANDROID
"" X ""가 0.81 미만인 경우 = GINOID
남성:
"" X ""가 0.91보다 큰 경우 = ANDROID
"" X ""가 0.91 미만인 경우 = GINOID
0.72 이상의 값은 일반적으로 비정상으로 간주될 수 있지만 합병증과 관련된 컷오프는 남성의 경우 0.95 이상, 여성의 경우 0.8 이상으로 간주됩니다.
그러나 허리/엉덩이 비율 계산은 측정할 부위(엉덩이, 복부)에 존재하는 근육량의 비율을 고려하지 않기 때문에 근사치입니다.
신진대사의 관점에서 우리는 안드로이드 주제를 "과지방유전"이라고 정의할 수 있습니다. 그것은 허리에서부터 지방을 쉽게 축적하지만 마찬가지로 쉽게 연소됩니다. 그것은 일반적으로 매우 감정적이고 과잉 행동적인 주제이며 많은 코티솔을 생성합니다(보통 아침부터 오후까지). 코티솔은 고혈당, 즉 혈당을 증가시키는 특징을 가지고 있습니다.
훈련 지침: 테스토스테론 생성으로 이를 상쇄하기 위해 코티솔 피크 동안 훈련하는 것이 좋습니다. 훈련 세션은 50-60분을 초과하지 않아야 합니다. 이 시간 임계값을 초과하면 테스토스테론의 내인성 동화 생성이 감소하고 코티솔의 동화 강도가 증가하기 때문입니다. 훈련 강도는 너무 높아서는 안 되며, 중간 정도의 일반적인 작업량과 결합되어야 합니다(총 시리즈 수는 중간-높음, 중간-높음 반복 횟수, 세트당 10~15회).
반면에 gynoid 주제는 "Hypolitic"입니다. 허리 아래에서 쉽게 지방을 축적하고 큰 어려움으로 태웁니다. 일반적으로 아침에 신진대사가 느리고 게으른 사람으로 늦은 오후부터 저녁까지 매우 활동적입니다. 체질적으로 셀룰라이트가 생기기 쉬운 순환 불량 현상(모세혈관, 액체, 림프 정체)에 취약합니다. 월경 기간 동안의 설탕.
훈련 지침: 에너지 수준이 가장 높을 때 가장 신진 대사가 최고조에 달할 때 훈련해야 합니다. 따라서 모세관 운동이 표시되므로 높은 볼륨(높은 반복)으로 중간 강도에서 낮은 강도로 세션을 바닥에서 시작합니다. gynoid 피험자는 상부가 다소 가늘기 때문에 몸통은 약간 근육질의 테이블로 훈련하고 하부는 서킷 운동과 고반복으로 훈련하는 것이 좋습니다.
적어도 처음 몇 달 동안은 스쿼트, 런지, 카펫 위에서 달리기와 같은 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.
훈련은 상체와 하체로 나누어 실시하지 말고 전신 세션으로 실시해야 합니다.
히포크라테스의 4가지 기본 생체형
이 장의 서두에서 언급한 바와 같이 그리스 의사인 히포크라테스(460-370 BC)는 헌법분류의 아버지이며, 실제로 그가 헌법에 대한 결정에 관한 연구를 보면 다음과 같은 분류기준을 추적했음이 분명하다. 그 당시 다른 모든 의사와 연구자들이 이후에 생물형학에 대한 연구를 개발하는 데 영감을 받은 강점이었습니다. 현재까지 최신 업데이트된 연구와 다양한 생물형 분류 척도를 고려하여 히포크라테스의 형태학적 생물형은 근본적인 것으로 간주됩니다. ; 그들은 다음과 같이 밝혀졌습니다.
- 대뇌 또는 신경
- 빌리어스
- 근육 혈액
- 림프계
그들의 분류는 면역 신경 내분비 구조, 물리적 등과 관련이 있습니다. 따라서 다양한 유형의 신진 대사와 액체 축적 경향에 따라 이러한 생물형은 림프계의 전형적인 최대 친수성(수분 저류 경향)에서 최대 소수성(액체 보유 능력 부족)으로 분류할 수 있습니다. ) 대뇌의 전형적인.
1 대뇌 또는 신경계 생물형.
생체형이다 이화-대뇌-고코르티솔, 근육 발달에 가장 어려운, 보디 빌딩의 전문 용어로는 다음과 같이 정의할 수 있습니다. "하드 게이너", 또는 성장하기 힘든 사람.
- 과잉행동;
- 경향이 높은 이화작용;
- 근육량은 이미 가지고 있는 것을 파괴하는 경향이 있으므로 큰 어려움을 겪습니다.
- 소수성, 좋은 모세관 현상을 나타내지 않으며 반대로 혈관 수축 경향이 있습니다.
- 근육에 수분을 공급하는 것은 쉽지 않습니다(근육 동화 작용을 유발하고 이화 작용에 대응하는 기본 단계).
- 그것은 육체적으로 뿐만 아니라 경직되고 수축되는 경향이 있으며, 경쟁적 기원이라 할지라도 스트레스로 인해 지속적인 아드레날린 러시를 받으며 생활합니다.
- 그것은 사건을 관리하기조차 어려운 결정에 직면하지만 (긍정적 인 단계에서) 며칠 동안이라도 단기간 동안 저항합니다.
- 그는 단거리 선수입니다. 스포츠에서도 그는 마라톤 주자와 조직적이고 일상적이며 지구력 운동을하는 사람들과 반대입니다.
- 매우 쉽게 오버트레이닝에 들어가게 되며, 이 상황은 좌절감으로 경험됩니다. 왜냐하면 뇌는 건강하고 탁월하기를 원하지만 종종 정신-신체적 소진으로 끝나기 때문입니다(음의 단계).
2 담즙 생물형.
하위 범주의 대뇌가 훈련하고 균형을 유지하기 가장 복잡하고 어려운 생체형이라면 "담즙" 생체형은 "대뇌"의 전형적인 지능과 창의성을 전형적인 힘과 근육과 결합한 생체 형태를 가진 것입니다. .. "생기로운".
일반적으로 운이 좋은 순수한 담즙은 원하는 모든 것을 갖추고 있습니다. 일종의 최적화된 타협입니다.
각 생물형은 약점이 있지만 담즙은 많은 장점이 있습니다.
순수한 "담즙"은 일반적으로 근육 발달에 큰 어려움이 거의 없습니다. 개인적으로 담력이 있는 사람을 위한 훈련 유형은 가능한 한 최단 시간에 결과를 달성하는 것을 목표로 합니다.
하드게이너와 달리 담즙이 많은 사람은 일반적으로 재조정 단계를 거치지 않아도 되며, 또한 어려운 바이오타입과 달리 담즙이 많은 사람은 일련의 훈련 오류에 의해 너무 많이 변경되지 않아 오히려 매우 해로울 수 있습니다. 뇌.
Bilious는 더 균형 잡힌 두뇌 화학과 훈련 및 영양에 대한 더 나은 호르몬 및 생물학적 반응을 가지고 있습니다.
그것은 근육 발달에 어려움을 나타내지 않으며, 작은 뼈 구조를 가질 수 있으며, 거의 아프지 않으며, 그것은 정신-신체적 완벽에 가장 가까운 것입니다.
3 혈액-근육 생체형.
육체 노동을 위해 자연적으로 설계되었습니다.
혈액 근육은 추에 닿을 때 더 커지는 것입니다. 훈련의 모든 특정 과학에도 불구하고 어떤 시스템을 사용하든 결과는 항상 동일합니다. 결과는 부풀어 오르고 대뇌, 대뇌 담즙 등 사이에서 부러움을 불러일으킵니다.
그가 그것을 완전히 인식하지 못하더라도 일반적으로 큰 낙천주의는 확실히 대뇌의 지적 자질을 가지고 있지 않으며, 그 점에서 그는 아마도 약간 질투 할 수 있습니다 ...
일반적으로 순수한 육식 동물입니다.
심각한 질병(예: 심장 마비)으로 갑자기 병에 걸리는 경향이 있지만 즉각적인 기간에는 신경계에 대한 손상이 적습니다.
현재의 경쟁적인 보디 빌딩에서 모든 주요 경험은 주로 낙관적 인 혈액과 담즙으로 수행되었습니다.
4 림프계 생물형.
림프계: 스포츠는 그를 위한 것이 아니지만 그는 그것을 매우 필요로 합니다.
근육 조직이 거의 없고(대뇌는 단단하지만 단단함) 많은 지방이 있는 림프관은 두드러지고 지방이 많으며 부드러운 복부를 가지고 있습니다. 팔, 다리 등도 부드럽고 느슨합니다. 그러한 징후는 "순수한 림프계" 여성에게 격분합니다. 그가 가장 좋아하는 운동은 먹는 것입니다. 조심하십시오. 피는 또한 대식가이지만 지친 스포츠 훈련을 지원하는 에너지가 있습니다.
림프액은 친수성입니다. 즉, 체액을 상당히 보유합니다(대뇌와 반대).
스포츠가 건강하다고 확신하는 림프계는 골프 또는 어떤 경우에도 차분한 스포츠를 선택하는 반면, 대뇌는 럭비, 무술, 보디 빌딩을 선택하며 불행히도 결과 부족으로 곧 포기합니다 ...
영화나 캐리커처의 고전적인 나약한 "뚱뚱한 여자"는 순수한 림프계입니다.
딱딱한 지방과 매우 부드러운 지방이 아닌 비만은 대신 림프액입니다. 생체 형태학적 구성 요소가 다르기 때문에 지방의 농도가 다릅니다.
림프계를 훈련시키면 슬리밍, 근육 증가, 지능 향상 등의 결과를 얻을지라도 약간의 만족을 얻지 못하고 잠시 후 모든 것이 중지됩니다. 결과를 얻더라도 일정하지 않습니다.
림프계(친수성)의 "영양 및" 통합은 개념적으로 대뇌(소수성)의 통합과 반대라는 것이 반복됩니다. 그들은 진정으로 반대되는 두 가지입니다. 이 경우 두 개의 반대가 끌리지 않습니다.
관절 생체형
- 중앙 시상면: 신체의 중심을 통과하는 가상의 수직 평면(세로 및 시상 축을 통해), 두 반쪽(오른쪽 및 왼쪽)으로 같거나 반으로 나누는 것입니다. 중심을 반드시 통과할 필요는 없는 정중면에 평행한 가상의 수직면에 대한 시상면. 종종 이 두 평면은 중앙 시상면이라고 하는 단일 평면으로 생각됩니다.
- 정면 또는 관상면: 이마와 평행하고 정중면에 수직인 수직면입니다(가로 및 세로 축을 통과함). 몸을 앞뒤로 나눕니다.
- 수평면 또는 횡단면: 신체를 상반부와 하반부로 나누는 평면입니다. 수직 위치에서는 수평입니다. 중앙 및 정면 평면에 수직으로 위치하며 가로 및 시상 축을 통과합니다.
쇄골
그것은 넓은 쇄골과 평평한 가슴을 가지고 있습니다. 이것은 어깨-어깨 거들의 특별한 구조로 인해 그와 같이 정의되며, 정면에서 상당히 강조되고 넓어지며, 이는 정확하게 넓은 쇄골, 평평한 가슴, 일반적으로 잘 발달되고 균형잡힌 삼두근과 삼각근을 제공합니다.
PECTORALS: 그들은 시상면에서 수행되는 운동에서 작동하므로 불리합니다. 그에게 가장 적합한 운동은 다음과 같습니다. 플랫 벤치와 인클라인에서의 크로스.
바벨을 사용하는 클래식 플랫 벤치 프레스는 쇄골 피험자가 이 양관절 운동에서 좋은 비율로 참여하는 시너지 근육(어깨와 삼두근)을 더 많이 사용하는 경향이 있기 때문에 결과가 거의 없습니다. 약한 사람들이나 턱받이에 해를 끼치는 주제.
그러나 벤치 위의 2관절 운동을 유지하면서 바벨이나 덤벨을 이용한 인클라인 벤치 프레스를 제안할 수 있는데, 벤치의 기울어진 위치를 고려할 때 더 나은 가동성과 견갑-상완 운동이 가능하기 때문에 더 유리한 운동이다. 어깨와 팔꿈치를 뒤로 배치하여
DORSALS(등쪽): 이 근육 영역 전용 운동은 양쪽 평면에서 수행됩니다.
정면면에서는 쇄골이 더 잘 작동할 수 있으므로 "Lat machine"과 같은 등을 위한 운동의 경우입니다.
시상면에서 유익한 운동은 "45 °의 도르래"(바벨 로우 대신)입니다.
BICEPS: 쇄골 생체형에서 삼두근에 비해 일반적으로 부족합니다. 가장 적합한 운동은 "Scott bench curl"(덤벨 또는 바벨 사용)이며, 이두박근의 "유일한" 기본 운동"입니다. 스탠딩 컬과 달리 바벨 또는 케이블 (그 동안 종종 보상 운동 - 속임수 -이 주목되어 어깨에 영향을 미치고 가장 강한 근육 인 삼각근에 의문을 제기하여 이두근을 손상시킵니다).
사다리꼴
어깨가 좁고 가슴이 깊습니다. 또한 이 "분석"에서는 "자세적 태도 또는 악덕"이 관찰되어야 합니다.
그는 시상면에서 운동을 개발하는 운동으로 유리하게 일할 수 있지만 대신 전두엽에서 작동하는 운동에서는 어려움을 겪습니다. 따라서 특별한 주의를 기울여야 하는 근육 그룹은 삼각근, 광배근 및 삼두근입니다.
DORSALS: 그는 관절 관점에서 가장 적합한 시상면에 정확하게 작용하는 조정 및 도르래와 같은 운동에서 우수한 결과를 얻었습니다.
Lat 머신(넓은 회내 그립과 좁은 회외 그립 모두)과 같이 정면에서 발생하는 운동에서는 이 생물형의 전형적인 불량한 견갑-상완 운동성을 개선하기 위해 약간 더 넓은 그립이 권장됩니다.
삼각근: "불편한" 정면 평면에 작용하여 사다리꼴이 더 어렵게 발달하는 근육 중 하나입니다. 다음 연습에 대한 몇 가지 표시:
레터럴 레이즈: 손을 회내전 상태로 유지하면서 항상 정면을 유지하도록 주의하십시오.
클로즈 그립 틴 풀 대신 와이드 그립 바벨 체스트 풀은 이미 강한 승모근에 작용하기 때문입니다.
슬로우 비하인드(그리고 랫 머신 비하인드)와 같은 운동은 장기적으로 어깨 관절에 잠재적인 손상을 일으키고 운동을 실행하는 동안 생리학적으로 부자연스러운 역력을 일으키기 때문에 사용하지 않습니다. , 피해야 하므로 유해합니다.
인체 측정
("Antropòs" = Man; "Metron" = Measure에서), 다음과 같은 측면에서 남성 또는 여성 각 주제의 특정 특성을 강조합니다.
- 체중/신장 비율
- 골격근의 양과 분포
- 지방 조직의 양
- 지방 조직의 지역화
- 제지방량
- 총 수분 및 미네랄 함량.
이는 개인의 질량 분포(제지방 및 지방)를 정의하고 정량화하도록 설계된 비침습적 방법입니다. 사용된 인체 측정 도구는 스케일, 게이지, 미터, 피부 접힘 측정기입니다. 다양한 인체 측정 방법이 있습니다.
플리코메트리
그것은 피부와 피하 지방 조직을 포함하는 피부 주름의 측정을 기반으로 합니다. 사용된 기구는 10/g/mm2)의 표준화된 압력을 피부에 적용하는 스프링 장착 캘리퍼인 skinfolder입니다.
생체 임피던스 측정
이것은 매우 약하고 부주의한 교류 전류(50Khz에서 800마이크로A)의 통과에 대한 조직의 다른 전도 원리에 기반합니다. 전도도의 차이는 물과 전해질 함량(미네랄 염)에 따라 다릅니다. 평가된 매개변수는 저항과 리액턴스입니다.
저항: 마른 조직은 물과 전해질이 풍부하기 때문에 저항이 낮습니다. 지방 조직은 나쁜 전도체(절연체)이므로 물과 전해질이 부족하여 저항성이 높습니다.
리액턴스: 또는 용량성 저항은 커패시턴스(커패시터)로 인한 전류의 통과를 방해하는 힘입니다. 커패시터: 비전도성 또는 절연층에 의해 서로 분리된 2개의 전도성 플레이트. 비 지방 세포는 비전도성 지질 이중층으로 구성된 세포막을 가지고 있습니다. 그들은 커패시터처럼 행동하므로 전류가 교차하면 저항과 리액턴스에 반대합니다.
트리글리세리드(평탄화된 원형질막)의 구체인 지방 세포는 축전기 역할을 하지 않습니다. 즉, 저항은 제공하지만 리액턴스는 제공하지 않습니다.
또한 성별, 키, 체중, 신체 둘레 및 뼈 직경을 고려한 수많은 공식과 수치 방정식을 찾을 수 있지만 이러한 공식은 대상자의 정상적인 수분 공급과 표준화된 결과를 기반으로 합니다.
(참고 문헌: Alessandro Gelli 박사의 출판물, Physiology of Astrand and Rodahl, 개인 메모)
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