일관성은 항상 결실을 맺는다
힘과 지구력의 훈련은 우리 유기체에 적응을 낳는다는 것은 잘 알려져 있습니다. 더 큰 규모의 미래 스트레스에 더 잘 대비하기 위한 균형.
지금까지는 내가 새로운 것을 말한 것 같지 않습니다. 이제 나는 당신에게 질문을 합니다: 초과 보상에는 어떤 시스템이 포함됩니까?
- 분명히 근골격계. 이 주제에 대해 너무 많은 말과 글이 쓰여졌기 때문에 다시 그것에 대해 이야기하는 것이 사소한 것처럼 보입니다.
- 기능적 시스템은 심혈관계 및 호흡기계와 같은 실내 사이클링 종사자들에게서 확실히 벗어날 수 없습니다.
- 그 다음에?
그리고 대사-효소 시스템이 있습니다.
이 세 가지 측면 중 어느 것도 다른 측면과 분리된 것으로 간주될 수 없음을 분명히 하고 싶습니다. 훈련에 의해 유도된 적응은 고려된 세 가지 시스템 모두에서 함께 진행됩니다.기능 및 대사-효소 시스템에 대한 가장 큰 효과는 지구력 훈련에 의해 유도됩니다.
그래서 이 장치에 대해 몇 마디 말을 하기로 결정했습니다. 그래서 어떻게 작동하고 어떻게 맞는지 봅시다.
에너지 메커니즘은 모두 동일한 목적을 가지고 있음을 먼저 분명히 하고 싶습니다. "ADP(아데노신 이인산)"에서 시작하여 쉽게 사용할 수 있는 에너지 매장량을 나타내는 ATP(아데노신 삼인산) 분자를 재구성하는 것입니다. 소수의 내가 말할 것은 본질적으로 호기성 에너지 메커니즘에 관한 것입니다. 이 경우 ATP 재합성 과정은 미토콘드리아 내부에서 발생합니다. 이들은 세포에 존재하는 소기관으로, 산소의 존재 하에서 방금 설명한 과정을 허용하는 화학 반응이 발생합니다. 가능한 한 단순화하면 음식을 에너지로 변환하는 데 필요한 효소가 포함되어 있다고 말할 수 있습니다. 이 효소는 ATP 분자에 저장되어 사용할 수 있습니다. 미토콘드리아는 세포질에 존재하는 거의 모든 분자가 통과할 수 있도록 하는 투과성이 매우 높은 외막을 가지고 있습니다. 반대로 내부 막은 투과성이 훨씬 낮습니다. 사실 기질을 포함하는 가장 안쪽 공간에서 대사될 분자만 수송 단백질을 통과합니다. 내부에 들어가면(나는 의도적으로 모든 화학적 통로를 생략함) 이러한 분자 각각은 산소가 있는 상태에서 36몰의 ATP를 생성할 수 있습니다. 세포질에 있는 동일한 분자, 따라서 미토콘드리아 외부에서는 2몰의 ATP만 생성합니다. ATP! 따라서 우리는 혐기성보다 산소가 있을 때 재합성 메커니즘이 얼마나 더 효과적인지 이해합니다.
미토콘드리아의 개략도
우리는 지금까지 어떻게 되는지 보았습니다. 대신 어떻게 맞는지 봅시다.
가장 좋은 점은 미토콘드리아가 동일한 세포 내에서 최대 2배까지 증가할 수 있다는 것입니다. 운반 효소는 또한 기질에서 에너지 목적으로 사용될 분자의 수송을 가속화하여 개선됩니다.
실제로는 "버너"의 수가 증가하고 각각이 더 많은 연료를 태울 수 있는 것과 같습니다. 이것은 우리가 지속적으로 훈련할수록 더 길고 더 강렬할 수 있는 공연에 사용할 수 있는 연료를 더 많이 사용할 수 있다는 것을 의미합니다. 실내 사이클링 종사자를 위한 선택 연료는 설탕과 FATS의 혼합물이라는 것을 상기시켜야 합니까?
개인 트레이너, Schwinn 사이클링 강사, 자세 체조, Yogafit 및 산악 자전거 강사
