등척성 및 편심 강도 용량과 밀접한 관련이 있는 횡단 직경은 특정 훈련을 통해 증가할 수 있습니다.
반면에 동심원의 힘에 관해서는 엘리트 훈련은 주로 신경형 훈련이므로 실행 속도, 긴장 시간(TUT) 및 시리즈의 총 시간을 고려하지 않고 매우 높은 가중치를 이동해야 합니다. (세트)는 이전 유형의 힘의 자극보다 낮고 반복(반복)은 더 낮습니다.
그러나 이 기사에서는 근육의 가로 지름을 증가시키는 힘의 표현에 초점을 맞출 것입니다.
스트렝스 트레이닝 5주차부터 어느 정도 개선된 것은 근육의 단면적 증가 때문입니다.
따라서 가로 지름의 증가는 다음을 구성할 수 있습니다.
- 보디빌더의 경우 훈련의 주요 목표
- 예를 들어 파워리프팅, 역도, 올림픽 리프트의 일반적인 결과입니다.
다른 한편으로, 모든 근력 훈련 시스템이 근육 단면의 일관된 증가로 이어지는 것은 아닙니다.예를 들어, 최대 이하 및 최대 동심 강도에서만 훈련함으로써 근육 단면의 증가는 제한될 것입니다. 반대로, 높은 TUT에서 작업하고 편심 위상을 강조함으로써 - 또한 아이소메트리를 배치함으로써 - 더 큰 수준의 근육 횡단 직경을 확실히 얻을 수 있습니다.
참고: 스포츠맨들은 순수한 힘에도 불구하고 동심원적인 움직임으로 자신을 표현하지만, 일년 중 상당 기간 동안 그들도 근육 비대를 찾습니다. 이는 사고 예방 목적과 동심원 자체의 성장을 위한 기반 모두입니다.
및 백색 섬유의 백분율.
그것은 유전이 근육 성장의 잠재력을 확립하고 따라서 근력 발달의 잠재력을 확립한다는 것을 의미합니다. 소인과 백색과 적색 섬유의 비율이 클수록 잠재력이 커집니다. 그러나 유전이 중요한 역할을 한다는 것이 사실이라면 어린 시절과 청소년기의 생활 방식도 중요합니다. 실제로 어린 나이부터 훈련을 시작하면 위성 세포가 더 쉽게 활성화되어 섬유 수가 증가하고 중간 섬유를 흰색 섬유로 변환할 수 있음이 나타났습니다. 따라서 어린 나이에 훈련한다는 것은 동일한 유전학에서 일반적으로 더 많은 수의 섬유와 더 많은 수의 백색 섬유를 퍼센트로 갖는 것을 의미합니다.
. 4/6 반복 실패 세트에서 신체는 ATP-CP(아데노신 삼인산 - 크레아틴 포스페이트)의 에너지 메커니즘을 이용하여 크레아틴 포스페이트를 사용하여 ADP를 ATP로 인산화합니다. CP 프로세스는 1분 이내에 소진됩니다. 신체가 이러한 비축량을 완전히 회복하려면 3~5인치의 휴식 시간이 필요합니다. 따라서 신경에 대해 작업하려면 이 시간이 경과하기 전에 새 시리즈를 수행하지 않는 것이 좋습니다. 반대로 높은 비율의 젖산을 생산하려면 90"" 이후에 다시 시작하는 것이 가능합니다.
근력 훈련을 위한 기본 사항 요약: 1-3 시리즈에서 수행하는 몇 가지 실패가 있는 다중 관절 운동, 덤벨과 바벨을 선호합니다. 4/6 운동, 최대 8회 반복, 각 1회 실패, 세트 사이의 휴식 시간은 최소 3/5분입니다. 한 훈련 세션과 다른 훈련 세션 사이에 최소 24/48시간의 휴식을 취하고 근력과 질량이 증가함에 따라 72시간으로 연장합니다. 높은 부하를 사용하고 동시에 다른 근육을 사용하므로 숙련된 개인 트레이너의 지도하에 오랜 기간의 컨디셔닝과 개인지도를 만족스럽게 극복한 후에만 근력 사이클을 시행해야 합니다. 심각한 부상의 발달. 근력 주기는 최소 3-4주에서 2개월까지 지속되어야 합니다.
