마르코 마톤 박사
" 첫 번째 부분
이제 우리는 부상을 피하고 근육 활동의 범위를 개선하기 위해 스트레칭을 사용한다는 의미에서 안전/인체 공학 접근 방식에 도달했습니다.
실제로 웨이트 트레이닝을 하다보면 고립운동만으로 시간을 허비하지 않는다는 의미에서 프리웨이트(스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 풀업 등)로 다관절 운동을 거의 독점적으로 하게 됩니다. ); 후자는 주 관절 주위의 전체 가동 범위를 사용하여 동일한 관절이 부상으로부터 안전하도록 상당한 정도의 유연성이 필요합니다.
마지막으로, 어떤 방법을 채택하든 스트레칭을 최대한 활용할 수 있는 몇 가지 지침이 있습니다. 주요 규칙은 충분히 워밍업되었을 때만 근육 스트레칭을 수행하고, 느리고 통제된 방식으로 튀지 않고 통증을 유발하지 않는 방식으로 수행하는 것입니다. 웨이트 트레이닝이 끝날 때(회복 속도를 높이기 위해)와 휴식 시간에 스트레칭 루틴을 삽입할 수 있습니다. 이 경우 다양한 스트레칭을 하기 전에 항상 워밍업을 하십시오.
서지
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