우리 몸과 마음의 가장 비밀스러운 방으로 통하는 문
저자: Dr. Marco Mancini - 개인 트레이너 - 임상 및 건강 심리학 박사
소개
우리가 근육 조직을 생각할 때 우리의 마음에 떠오를 수 있는 것은 움직임과 행동을 통해 주변 환경과 상호 작용할 수 있도록 하는 구조, 활성화 및 역동성의 상징적 시스템입니다.
"기적 질병 및 심리적 불편함을 예방하는 요소로서의 정신신체적 웰빙 개념의 문화적 확산을 장려하고 우리 자신과 삶의 질 향상에 더 많은 관심을 기울임으로써 우리 중 많은 사람들이 실제로 신체 운동을 통해서만이 아니라 건강한 근육을 유지하는 데 관심이 있습니다.
근육을 좋은 상태로 유지하거나 오히려 "튼튼한" 상태로 유지하면 자세 문제, 근육통 또는 관절 통증과 같은 일반적이고 예방 가능한 질병의 위험으로부터 우리를 보호할 수 있습니다.
신체 활동: 열량 소비를 증가시키는 근육 수축에 의해 생성되는 모든 유형의 신체 움직임.
연습: 형태 상태의 하나 이상의 구성 요소를 개선하거나 유지하기 위해 움직임이 반복적인 방식으로 구조화되는 볼륨, 강도 및 빈도로 수량화되는 신체 활동의 범주입니다.
이러한 정보는 이제 쉽게 접근할 수 있게 되었고, 따라서 우리가 신체 조건 개선에 대해 생각하면 컨디셔닝, 비대, 근육 탄력과 같은 개념이 우리에게 친숙해지기 시작합니다.
이 경우 우리는 정신 물리적 웰빙의 달성이 근육 자극의 아이디어와 어떻게 연관되어 있는지에 주목하여 근육 성능 향상을 목표로 하는 모든 훈련 방법을 거칩니다.
우리 중 일부의 상상에서 근육 시스템에 대한 유익한 개입은 근육 자체의 과자극을 포함합니다.
우리가 지금 고려하기로 제안하는 것은 실제로는 다른 것입니다: 팽창과 근육 이완을 통한 정신신체적 웰빙의 달성.
신체 운동과 마찬가지로 근육 이완도 두 가지 목적으로 사용됩니다(그림 1).
1. 치료;
2. 공연.
그림 1
근육 팽창이 유기적 보상 장애에 어떻게 작용할 수 있는지 이해하려면 생리적 메커니즘과 이러한 시스템의 기저에 있는 관계를 명확히 할 필요가 있습니다.
- 근육 체계;
- 신경계;
- 내분비 계.
이완은 근육계에 작용하는 것 외에도 신경계에 대한 전반적인 실존적 변형을 결정하며 신체적 및 정서적 수준 모두에서 상대적인 결과를 초래합니다. 이 방향에서 이완 기술과 "운동 요법"의 체조 기술 사이의 뚜렷한 가치를 인식하는 것이 가능합니다.
감정을 관리하는 능력은 "치료적 관점에서 신경-식물성 시스템의 불균형을 방지하고 이것이 만성적 활성화 형태로 차단되어 결과적으로 호르몬 조절 장애 및 인지적 변형으로 인한 우리가 공격성의 원인으로 해석하는 일부 환경적 자극은 사실 우리 유기체를 영구적인 위협 상태에 놓이게 하며, 특히 "독성" 불안과 스트레스의 치료를 목표로 하는 이완 기술을 통해 탈출할 수 있습니다.
이완 기술과 이완/수행의 증가 사이의 관계에 대해, 우리는 팽창과 그에 따른 이완이 신체 구조의 지각을 선호하고 결과적으로 신체 미적 감수성을 향상시킨다는 것을 알아야 합니다. 가장 먼저 떠오를 수 있는 것은 이 능력의 향상이 특히 스포츠맨의 경우 기술 제스처의 질적으로 우수한 성능으로 미세한 움직임의 제어 및 실행을 향상시킬 수 있다는 것입니다.
근긴장도의 변화에 대한 더 큰 민감성과 다양한 영역에 대한 예리한 인식은 의심할 여지 없이 피로의 시작을 감지하고 운동 수준을 최적으로 관리할 수 있는 의식이 있는 운동 선수의 장점 중 일부입니다.
우리는 근육 이완과 관련된 주요 기술을 아래에 보고합니다(그림 2).
그림 2
프로그레시브 제이콥슨 이완
어디에서나 할 수 있는 자기 이완 기법으로, 쉽게 연습할 수 있습니다.
초기 단계에서는 트레이너에게 기술을 배워야 하고, 나중에는 스스로 수행할 수 있으므로 실무자에게 완전한 자율성을 제공하는 기술로 판명됩니다.
이 기술의 목적은 근육 이완을 통해 자율 신경계의 변형을 유도하는 것입니다.
근육 긴장과의 밀접한 관계를 고려하여 불안 조절에 자주 사용됩니다.
우리는 근육 긴장 이완 단계를 진행하여 팔에서 시작하여 발로 끝나는 모든 근육 그룹의 점진적 이완을 유도한 다음 전신의 일반적인 이완을 유도합니다.
자가 훈련
사이킥 스위칭:
전환한다는 것은 경로를 변경하는 것, 현재 확고하게 구조화된 상태를 변경하는 것을 의미합니다.
심리학적 관점에서 그것은 뿌리깊은 정신적 태도를 바꾸고 습관을 버리고 다른 방식으로 생각과 주의를 사용하는 것을 의미합니다.
이 방법은 대상을 전환 상태(오른쪽 상자 참조)에 도달하도록 하는 것입니다. 이 상태는 좋은 수준의 이완과 진정으로 구성되어 심적 에너지의 회복을 촉진하고 인지 수준에서 다음을 통한 자기 관찰 능력을 자극합니다. 동원(mobilization) 의식의 영역 밖에서 일반적으로 발생하는 몇 가지 생각과 감정.
J.H. Schultz(TA의 창시자)는 긴 임상 활동 동안 최면에 대한 연구에서 최면을 받는 모든 대상에서 항상 두 가지 정확한 감각, 즉 무거움과 열이 참조할 수 있음을 깨달았습니다.
무거움과 열은 근긴장도의 변화로 인해 발생합니다. 무거움의 느낌은 근육 팽창의 표현이고 열에 대한 인식은 혈관 팽창으로 인한 충혈의 결과입니다.
근육 이완의 최면 효과는 또 다른 일반적인 생리 현상을 구성하며, 수면의 생리학 관점에서 고려되는 근육 긴장의 감소는 휴식, 내면화 및 수동적 태도에 수반되는 기본 현상 중 하나입니다.
이 방법의 특징은 일반적으로 환자의 이완 상태를 유도하는 치료사의 행동을 사용하는 최면과 달리 트레이너가 한 번 배운 정신 집중 운동을 자율적으로 재현할 수 있다는 것입니다.
바이오피드백
기본적으로 이것은 스트레스 요인을 제거하여 경기력에 대한 정신적 접근을 최적화하기 위해 운동 선수에게 감정적 반응을 조절할 수 있는 수단을 제공하는 것을 목표로 하는 자체 모니터링 기술입니다.
1- 체세포 수준: 스트레스에 대한 신경 식물 및 신경 내분비 반응의 변형;
2- 정신 수준: 스트레스 요인의 인지 평가 및 관리 용이성.
바이오피드백은 이러한 기능을 감지하고 활성화된 생리적 반응에 대한 인식을 높일 수 있는 동일한 정보(피드백)로 돌아갈 수 있는 일부 전자 장비를 통해 일부 생리적 기능을 자가 조절하도록 피험자를 훈련합니다.
생리적 반응에 대한 인식의 증가를 거치면서 피험자는 이를 최상의 방식으로 관리하는 데 익숙해집니다.
최면
오퍼레이터의 개입을 통해 특정 정신 상태가 주제에 유도되는 기술(최면 트랜스); 이 단계에서 의식의 영역이 좁아져 무의식적인 역학의 표현을 선호합니다.
신경생리학적 수준에서, 최면은 피질 억제 수준에서 더 강할수록 최면의 깊이가 더 깊어지는 수준으로 넘어갑니다.
Schultz는 자신의 방법(Autogenic Training)을 구현한 연구에서 최면 동안 환자가 근긴장도의 변화로 인한 무거움과 열의 느낌을 보고하는 방법을 확인했습니다.
최면에 의해 활성화되는 생리학적 효과는 심박수와 호흡수, 혈액순환, 동공 직경의 변화이지만, 앞서 언급한 변화 중 어느 것도 기술에 고유한 것이 아니며 변화의 질은 지극히 주관적이다.
결론적으로
우리가 보았듯이 자신과 신체의 잠재력에 대한 더 큰 지식은 또한 통제와 자각의 반대인 정의상 근육 이완을 사용하는 것으로 보이는 것에 대한 숙달과 "능동적" 통제에서 넘어옵니다. 우리의 자아와 유기체의 더 깊은 층, 일반적으로 우리가 통제할 수 없는 수준과 접근 가능성을 통제하기 위한 패스파르트로서.
이러한 깊은 수준과 상호 작용하는 방법을 알면 불균형과 불편함의 경우 웰빙 상태를 복원하는 데 도움이 되는 강력한 도구를 갖게 됩니다.
이제 이완과 이완의 중요성에 대해 마음을 자극한 후 ... 우리 몸을 자극하고 그 이점을 이해하는 법을 배워 봅시다.
용어 사전
근육통: 통증이 하나 이상의 그룹에 국한됩니다. 영향을받는 근육이 수축되고 촉진시 통증이 있으며 움직임이 통증을 유발합니다. 근육통은 외상성, 바이러스성, 류마티스성 또는 피로 기원일 수 있습니다.
신체 미적 감수성: 내인성 자극(신체 내부에서 오는)을 인지하는 유기체의 능력.
혈관 팽창 충혈: 도관의 직경이 증가하여 도관을 순환하는 혈액량의 증가.
스트레스 요인: 스트레스 요인(스트레스의 원인).
NS: 정신역동적 관점에 따르면 "자아"는 양심을 대표하는 정신적 구성요소로서 이드(본능적 충동을 표현하는 부분)와 초자아(무엇을 하는 것이 옳을 것인지를 표현하는 부분) 사이를 지속적으로 매개합니다. 우리가 어린 시절부터 배우고 내면화한 가치, 규범 및 금지에 따라).
참고 문헌:
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문노 D. 의사를 위한 임상 심리학. 과학 출판사 센터.
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타모리 S. 신경과학 및 스포츠. 우텟.
이 텍스트의 초안을 작성하는 동안 저자에게 유용한 통찰력을 제공한 Dr. Margherita Sassi(스포츠 심리학자 - 심리 치료사)에게 감사합니다.
