타바타(힘과 민첩성을 향상시키는 운동)

운동 난이도

어려운

타바타 방식으로 진행되는 이 프로그램은 최대 속도와 강도로 20초간 훈련하고 4분간 지속되는 10초의 회복으로 신체 강화 및 컨디셔닝으로 안내합니다. 또한 민첩성, 지구력, 속도, 근력, 파워, 협응, 균형 및 체지방 연소를 향상시킬 수 있습니다. 짧은 초기 워밍업 및 최종 쿨다운을 수행하십시오. 고강도로 훈련된 대상자에게 적합한 훈련 영상에서는 가벼운 피트니스 바벨과 16kg 케틀벨을 사용합니다 장비는 본인의 훈련 수준에 맞는 부하를 사용하는 것을 권장합니다. 하루, 또는 매일이라도 잘 훈련된 사람들을 위해.
노트;

장비: 케틀벨 스텝 또는 선반, 바벨

4가지 운동(1라운드)

20 "운동 10" 휴식

한 라운드와 다음 라운드 사이에 1 "30" 휴식

격일 2회 또는 매일 1회 수행

지상층

케틀벨로 두 팔 휘두르기

180도 회전으로 점프

버피