근육 발달의 개념은 너무 자주 과도하게 "단단한" 것으로 간주됩니다. 전체 ROM에 대한 힘의 표현을 가능한 한 많이 증가시키는 유일한 목적으로 특정 근육 영역 "a"의 컨디셔닝을 기반으로 한다는 의미에서(동작 범위) - 물론 기껏해야.
참고: 강도란 용어의 완전한 표현을 의미하므로 빠르고 폭발적이며 최대 강도입니다.
말하자면, 힘은 조건부 능력이 적절하더라도 지나치게 구체적인 방식으로만 개발된다면 글로벌 이동성에 "거의 적용되지 않을" 수 있습니다.
추가 정보: 기능 훈련: 정의 및 용도 제한적 *, 우리의 처리 잠재력은 근육에서 나오는 수많은 구심성을 효과적으로 제어할 수 없어 균형을 잃어 공간에서 신체의 관리가 잘 되지 않고 안정성이 부족합니다.
* 수술이나 부상 후에 어떻게 고유수용성 구심성 신경, 즉 말초에서 중추신경계(CNS) 쪽으로 오는 정보 신호를 "일시적으로" 손상시킬 수 있습니까?
신체 능력이 매우 발달한 건강한 피험자에게 이러한 적응력 부족이 발생하면 기껏해야 운동 능력을 악화시키거나 최악의 경우 부상을 입을 수 있습니다.
특정 상황은 의심할 여지 없이 예방되어야 하므로 안정성을 향상시키는 것이 우선되어야 합니다.따라서 운동 선수 또는 피트니스에 전념하는 모든 사람의 기능적 능력을 높이는 것은 수행 수준에서 중요할 뿐만 아니라 예방 차원에서도 중요합니다.
일반적으로 재활에서 관찰되는 것은 움직임, 유연성 및 탄력성 측면에서 능력에 대한 탐색이지만, 무엇보다도 관련된 해부학적 영역으로부터 정보를 수신하고 처리하는 능력, 또는 고유수용성에 대한 탐색입니다.
고유감각 개선 방법
정밀 재활에서 고유 감각-인지 능력에 대한 재활의 개념을 기반으로 하는 매우 다양한 방법론은 "신경 재활"뿐만 아니라 "정형 외과 재활"에서도 널리 사용되는 "Perfetti Method"입니다. 이론"은 어떤 경우에도 CNS에서 구심성 및 데이터 처리의 개념과 생성된 조건에 대한 적응 반응으로 되돌아갑니다.
재활 과학의 연구 대상은 "건강한"해부 구역과 비교하여 "재활 된"해부 구역의 기능 향상이었습니다. 다시 말해, 전 세계가 아닌 부문별 기능 회복 기간이 끝날 때 또는 이미 도중에 건강한 상대에 비해 해당 부문의 용량이 증가하는 것으로 관찰됩니다.
종종 부상 후 완전한 기능 회복 후 영향을 받은 부위는 부상 전 기간에 비해 개선될 수 있습니다.
이것은 재활 동안 잠재적으로 상실된 "모든" 기능을 회복하는 것을 목표로 하고 개인이 주변 환경과 360° 관련될 수 있도록 하는 기술이 사용되기 때문에 발생합니다.
운동을 실행하는 동안.
이러한 심부 근육의 스트레스는 이러한 "안정제"의 도움 없이는 부족할 수 있는 운동 제스처의 잠재력을 증가시킬 것입니다.
따라서 "기능적 훈련에서 안정화는 고전적 운동에서 매우 적거나 거의 0%로 개입하는 근육을 동원함으로써 추구됩니다.
이러한 유형의 접근 방식은 정면, 시상, 횡단의 세 가지 공간 평면에서 작업해야 합니다.
모든 신체 능력을 향상시키기 위해 모든 훈련 시스템의.
기능 훈련을 피트니스에서 고전적인 근육 강화 운동과 통합하는 것은 매우 강력한 트릭이 될 수 있습니다.
보디 빌딩의 경우, 피험자는 운동을 수행할 수 있는 능력이 더 높아져 사용되는 부하가 증가하므로 근육 성장이 증가함에 따라 운동 강도가 증가합니다.
염좌에서 회전근개의 중요성
안정화 개념은 체육관에서 지속적으로 적용됩니다. 벤치 프레스 기계로 시작하는 것은 고사하고 플랫 벤치 프레스와 같은 운동에서 덤벨 프레스로 이동하는 데 따르는 엄청난 어려움을 생각해 보십시오.
100kg 바벨을 10회 반복(반복)할 수 있는 사람은 과부하가 동일함에도 불구하고 2개의 50kg 덤벨로 많은 것을 할 수 없을 것입니다.
문제는 정확히 운동의 안정화이며, 시작 위치에 들어가는 데 있어 명백한 실제적인 어려움에 더하여, 그러나 이것은 또 다른 문제입니다.
덤벨 프레스의 성능을 향상시키기 위해 먼저 메디신 볼 팔굽혀펴기 또는 그 변형과 같은 기능적 훈련 운동으로 체스트 테이블을 보완할 수 있습니다.
이러한 움직임은 어깨의 내재 근육이 운동 실행을 위한 균형 상태를 만들도록 하는 불안정화 상태를 만듭니다. 이것은 관절 "고정 장치"의 강도 증가를 결정하며 결과적으로 덤벨을 사용한 스트레칭의 강도 증가로 이어집니다.
회전근개를 주의 깊게 훈련하면 어깨 관절에 보호 효과가 있어 수평 벤치 프레스에서도 성능이 향상됩니다.
핵심 교육: 그것이 무엇이며 무엇을 위한 것인가
방금 언급한 것과 같은 고유 근육은 척추 전체뿐만 아니라 다른 큰 관절에서도 동원됩니다. 고관절을 둘러싼 근육이 안정근의 역할을 얼마나 잘 수행하는지 이해하기 위해 생각하십시오.
단단한 몸의 기초는 하지, 특히 발목에 있습니다. 그러나 신체를 안정적으로 유지하는 것은 의심할 여지 없이 몸통입니다. 몸통은 골반에서 척추 전체를 따라 그리고 골반에서 흉곽까지 이어지는 근육과 뼈의 집합으로 이해됩니다.
이러한 해부학적 구조는 안정화의 중요성으로 인해 "기능적 훈련" 또는 "코어 훈련"이라는 또 다른 개념의 도입으로 이어졌습니다. 안정성이 필요한 제스처를 최적화하기 위해 몸통 근육의 주요 기능을 정의합니다. .
예를 들어, 부하가 상당히 높은 프리 스쿼트에서 "코어"가 약하면 넘어질 위험이 있을 뿐만 아니라 허리에 손상을 줄 수도 있습니다.
이 경우 예를 들어 "브리지 온 스위스 볼" 및 "스위스 볼 힙 리프트"와 같은 운동이 유용할 것입니다.
- 첫째, 자세 유지를 위해 우리는 어깨, 가슴, 등, 팔, 고관절 굴근뿐만 아니라 코어 근육의 지속적인 수축을 통해 공간의 3면에서 신체 제어에 의존합니다. 발목까지.
- 두 번째 방법은 고관절과 발목의 내재적 근육뿐만 아니라 햄스트링, 허리, 목덜미까지의 척추주위 근육, 그 다음 전체 후방 사슬을 통해 더 많은 제어가 사용됩니다.
이 근육들이 스쿼트에 동원될 때, 그들은 고정자뿐만 아니라 안정자의 임무를 완전히 수행하여 움직임의 안정성을 높이고 더 중요한 부하를 사용할 수 있습니다.
훈련에는 근력, 속도, 신속성, 비대, 주간 또는 월간 프로그램, 완전히 기능적 훈련 전용 훈련 세션, 이 기간 직후에 주제를 다시 테스트하여 다른 사람을 위한 운동으로 돌아갈 때 차이점을 비교하는 주기와 분명히 통합될 수 있습니다. 신체적 능력.
장비는 매우 간단할 수 있습니다. 사소한 축구공이나 농구공부터 반구형 디스크 또는 막대형 보드와 같이 불안정한 안정성 조건을 생성하는 기타 물체에 이르기까지 다양합니다.
기능적 훈련 프로그램에 따른 근력의 증가는 훈련 계획 맥락에서 매우 중요할 수 있습니다.
이 방법은 개인 피트니스 트레이너의 모습을 기능적 재활-재교육의 맥락에서 통합할 수 있으며, 이는 적절한 피트니스 프로그램을 통해 피험자-환자에게 가능성을 제공하여 신체 활동을 증가시킬 뿐만 아니라 일상적인 제스처로 돌아갈 수 있도록 합니다. 자신의 몸을 건강하게 관리하는 것을 목표로 하는 라이프스타일 라인을 확립합니다.
매우 중요한 것은 주관성과 관련된 진행입니다. 안정성은 확실히 나이와 관련된 경향이 있다고 말할 수 있는데, 고령자의 능력이 예년과 같지 않을 것이라는 의미입니다. 그리고 몸짓은 훈련받지 않은 아주 어린 아이의 몸짓입니다.
추가 정보: 기능 훈련: 무엇이 사실입니까?
