그러나 더 안전한 훈련을 위해 따라야 할 몇 가지 간단한 단계가 있습니다. 이러한 예방 조치는 종종 시간 낭비로 여겨지지만 반대로 소위 불필요한 위험을 줄일 수 있습니다. 부상으로 인한 중단은 나중에 설명하는 것보다 진행 시간을 훨씬 더 연장할 수 있음을 잊지 마십시오.
부상의 잠재적인 원인을 명확히 하는 것부터 시작하겠습니다.
및 관절 이동성. 그러나 이러한 현상은 종종 지식의 부족 또는 과중한 중량실 관리자의 주의가 덜한 작업에 기인한다는 점에 유의해야 합니다. 마지막으로 절대적으로 근본적인 것은 주관성입니다. 이것은 우리 각자가 다른 형태학적 및 인체 측정적 특성을 가지고 있다는 것을 아는 것이 "논리적"이어야 하기 때문에 "취약성"과 반드시 동의어인 것은 아닙니다. 어깨와 견갑골, 척추, 엉덩이, 무릎 및 발목의 가동 범위(ROM)는 "훈련"에 의해 부분적으로만 영향을 받을 수 있지만 "규칙"을 결정하는 것은 형태 자체입니다.
체육관 부상의 원인으로서의 주관성과 형태학적 변화
그러나 주의하십시오. 주관성과 형태학적 변경은 같은 것이 아닙니다.점차적으로 가동성을 잃는 어깨, 강조된 척추 곡선, 전방 슬라이딩의 힘으로 인해 통증이 있는 무릎은 병리학적 요인 또는 불편한 상태로 간주되어야 합니다. 따라서 수정해야 합니다. 그러나 이 경우에도 특정 변형이나 병리(건염, 건염 등)가 영향을 받는 부위에서 아주 멀리 떨어진 뿌리를 가질 수 있기 때문에 수정이 강제를 의미하지 않는다는 점을 분명히 해야 합니다. 첫 번째 요추 추간 공간의 변형은 좌골 신경통, 복부 및 대둔근 약화를 유발할 수 있으며 척추 등의 변화를 유발할 수 있습니다. 따라서 통증이나 불안정, 특정 자세를 유지하는 데 어려움을 느낀다고 주장하는 것은 무의미합니다.
반면에 우리가 아무런 증상이나 임상 징후를 보이지 않고 우리가 사소하게 "이와 같다"면 개선의 여지가 적지만 이 경우에도 지속하는 것은 무의미합니다. 얼마나 많은 피험자들이 수직 스트레칭과 견인 운동을 할 때 불편함을 호소하거나 스쿼트의 표준 자세를 유지하면서 스쿼트를 할 수 없습니까? 러시아인과 아프리카인이 결코 같은 방식으로 만나지 않을 것임을 이해하기 위해 대퇴골 경부의 개방, 방향 및 비구 롯지의 "극단적인 인종 변화 가능성"을 생각해 보십시오. 이러한 경우 위험은 불안정한 개구부로 작업하려고 시도하고 편안한 자세에서도 어려울 수 있는 과부하를 사용하는 데 있습니다.
반면 '못하는 운동을 왜 해야 하느냐'고 묻는 사람은 많지 않은데, '열정'보다 이성이 앞서는 만큼 자기보존의 본능이 앞선다. 고통이나 불편함을 느끼면 문제의 운동을 "폐기"하거나 수정하는 것을 생각하는 것이 논리적입니다. 그러나 때때로 더 나은 결과를 얻고자 하는 열망, 자기애적 욕구, 경쟁력 및 잘못된 정보가 결정을 방해하여 부상.
잘못된 정보라고 하면 "스쿼트와 데드리프트 없이는 다리를 키울 수 없다", "벤치 프레스는 가슴을 키우는 기본 운동이다. "그것이 없으면 개발이 제한됩니다." "이것은 아마도 부적절한 준비 또는 변형보다 체육관에서 부상에 대한 책임이 훨씬 더 큽니다.
고려해야 할 요소가 너무 많고 집수 지역의 크기를 고려할 때 부상의 빈도는 높을 수 밖에 없습니다. 요컨대, "파괴"가 항상 잘못은 아닙니다. 따라서 체육관에서 부상의 가능성을 최소화하기 위해 무엇을 해야 하는지 더 잘 이해하려고 노력합시다.
본체에 "달리기" 기능이 있습니다. 우리가 처리할 수 있다고 생각하는 것보다 훨씬 더 적은 부하를 사용해야 하므로 인내가 필요합니다. 이것은 수축에 동원된 모든 구조를 강화하는 역할을 하며, 가장 연약한 경우에도 근육 세포를 비대하지 않습니다.
