피트니스에서의 VO2max

이것은 해수면에서 공기를 호흡하고 큰 근육 덩어리(일반적으로 하지)를 사용하는 리드미컬하고 장기간의 강렬한 근육 활동 중에 피험자가 갖는 최대 산소 소비량입니다.
실제로 이것은 유기체에 의해 포획되고 운반될 수 있는 최대량의 O2이며 호기성 산화 시스템에 의해 생성된 에너지를 생산하고 사용하는 개인의 능력을 나타냅니다.
엄격하게 과학적이지 않은 이 두 가지 정의는 개인의 심혈관 건강 상태를 평가하기 위한 매개변수로서 VO2max의 중요성을 이해하는 데 도움이 됩니다.
미국 심장 협회(American Heart Association)는 1972년에 다양한 수준의 건강을 연령, 성별 및 상대 VO2max의 함수로 분류한 표를 작성했습니다.

이제 절대 VO2max와 상대 VO2max를 구별해 보겠습니다.

첫 번째는 리터/분 단위로 산소를 사용할 수 있는 능력을 표현하고 두 번째는 이 비율에서 체중도 고려하여 ml/kg/min으로 표현하면 상대값이 특정 경쟁력이 없는 개인을 평가하기에 더 적합합니다 또는 매우 높은 수준의 요구 사항(즉, 우리 모두의 IC 실무자!!)
체육관에서 최대 산소 소비량을 계산하는 방법은 무엇입니까?

최대한의 직접적인 테스트는 적절하게 장비를 갖춘 센터에서 수행되는 의료진의 독점적인 능력이라고 말하면서 시작하겠습니다. 심박수를 기준 매개변수로 사용하고(% HRM과 % VO2max 사이에는 수학적 상관 관계가 있음) 어떤 경우에도 HRM의 80%를 초과하지 않는 준최대 및 간접 테스트만 수행할 수 있습니다. 현행법은 일반 개업의가 발행한 진단서가 있는 경우 허용하고 있습니다. 모두가 자신의 결론을 내립니다.
개인적으로 나는 Y.M.C.A 자전거 프로토콜이 유효하다고 생각합니다(Golding, Mavers, Sinning, 1989). 이 테스트는 사이클 에르고미터에서 강도를 증가시키면서 3~4단계만 사용하며, 실행 중 대상이 HRM의 85%를 초과하면 테스트가 중단되고 사용 가능한 데이터만 사용됩니다. 첫 번째 단계는 모든 사람에게 동일합니다. 25와트의 부하로 페달링을 시작하고 나머지 부하는 심장 반응에 따라 다릅니다.
C "훈련받은 과목에서는 값이 과대 평가되고 반대로 앉아있는 과목에서는 과소 평가된다는 점에 유의해야합니다.

MET 또는 대사 등가물은 기초 대사율의 배수로 정의되는 상대 VO2max와 직접적인 상관 관계가 있음을 아는 것이 유용합니다. 관계는 다음과 같이 표현될 수 있습니다.

1 MET = 3.5 mlO2 / Kg / 분

이 매우 중요한 관계는 해당 대상의 기초 대사율을 알고 있으면 특정 시간 동안 연장된 특정 작업을 수행하는 데 필요한 에너지 소비의 정확한 척도를 제공합니다.
이 관념적인 목록은 우리를 무관심하고 약간 혼란스럽게 만들 수 있습니다. 예를 들어 주의를 환기시키고 빠르게 표현된 개념을 더 명확하게 만들 수 있습니다.

주제: Francesco Calise

나이: 41세

무게: 68kg

신장: 174cm
체지방량: 6%

체지방량: 4Kg(Jackson et al. Protocol)
MBR 재구성: 1996.8 Kcal/d(키 및 그란데 프로토콜)
절대 VO2max: 4.30l/min

상대 VO2max: 63.2 ml/분/kg
MET: 18.06(= VO2max rel / 3.5)

손에 있는 데이터는 표시된 주제가 45분 동안 수행한다고 가정합니다. "최대 심박수(HRM)의 평균 70%(IC 유형 등급)로 그를 참여시키는 활동은 다음과 같습니다.
우리는 HRM의 70%가 VO2max의 56%에 해당한다는 것을 알고 있으므로 운동 기간 동안 평균 대사 노력은 18.06 또는 10.41 Met의 56%가 됩니다.

기본적으로 45분 동안 MBR(기초 대사)보다 약 10배 높은 에너지 소비를 유지하므로 다음은 간단한 계산입니다.

[(1996.8 / 24/60) x45] x10.41 = 약 650Kcal

그 중 56%는 설탕이고 나머지 44%는 지방입니다(VO2max의 평균 백분율과 직접적인 상관 관계). 삶을 복잡하게 만들고 더 나아가 계산을 하기 위해 우리는 운동 중에 사용된 지방의 그램을 얻습니다(간과 근육의 글리코겐 저장을 복원하는 우리 몸의 작업은 고려하지 않음)

(650x44%) / 9(지방 1g에 포함된 Kcal) = 31.8g

이 시점에서 나는 두 가지 반성을 하고 싶다.

첫 번째는 훈련을 더 많이 할수록(일회성 금욕적인 고통보다 불변성이 훨씬 더 많은 비용을 지불함) 동일한 강도의 작업으로 더 많이 소비할수록 두 번째는 지식이 거의 없어도 다음과 같은 측면에서 훨씬 더 신뢰할 수 있는 데이터를 얻을 수 있다는 것입니다. 매우 비싼 심박수 모니터로 표시되는 것보다 피트니스(실제로 맞춤화되어 있기 때문에).

필수 설명:

기록된 내용은 건강한 피험자에게만 유효하며 진행 중인 병리가 없고 비단백질 호흡 지수를 가정합니다....

... 이 마지막 주제에 대해 체육관에서 다음과 같은 문구를 들어본 적이 있습니까(종종 신사 사용). 내일부터 굳건히 할 일을 시작하겠습니다!".
이 시점에서 "파멸"이 발생했습니다 !!

훈련 오류 및 전원 공급 장치 오류, 계속 ...