복근을 단련하기 위해 타원형 운동도 탁월합니다.
수영 외에 해변에서 훈련하고 싶다면 여기 방법이 있습니다.
둘 다 허리를 강화합니다. 수영은 두 가지 목적에 모두 좋습니다. 사실, 물의 저항에 대한 지원을 제공하고 몸이 물에 떠 있는 상태를 유지하기 위해 복부에서 격렬한 작업이 수행됩니다. 동시에 등이 포함됩니다. 복부와 등 근육은 사람의 균형을 유지하고 물속에 있는 동안에도 내부 장기가 무너지거나 압박되는 것을 방지합니다.이러한 운동은 수영장에서 수행해야 하므로 각별한 주의가 필요합니다. 피로로 인해 운동을 안전하게 수행할 수 없다고 생각되면 즉시 중지하고 수영장에서 나와 휴식을 취하십시오.
트렁크. 다음은 몇 가지 매우 지시된 움직임입니다.. 팔을 쭉 뻗은 상태에서 보드를 앞에 두고 스타일리시하게 수영할 때처럼 발을 펄럭이며 수영을 시작합니다. 수영할 때 배꼽을 척추 쪽으로 당기고 수영장 바닥에서 멀어지는 것을 상상해 보십시오. 수영장 전체 길이 또는 피곤해져서 안전하게 계속할 수 없을 때까지 이동하십시오.
가슴에. 뒤로 기대고 두 다리를 앞으로 쭉 펴서 잭나이프 위치로 만듭니다. 몸은 "V"자 자세를 취해야 하며 엉덩이가 수영장 바닥을 향해야 합니다. 이 자세를 유지하면 복근에 힘이 가해집니다. 팔을 뒤로 원을 그리며 밀어냅니다. 이것은 삼두근을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몇 초 동안 자세를 유지하고 휴식을 취하고 10회 반복합니다. 초보자는 유지 시간과 반복 횟수를 줄여야 할 수도 있습니다.
그리고 호흡을 편안하게 하고 배에 올라타 돌고래 수영을 연상시키는 다음과 같은 운동을 합니다. 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 시작하여 손을 맞잡거나 태블릿을 들고 시작합니다. 몸을 앞으로 밀기 위해 웨이브 동작을 합니다. 먼저 엉덩이를 올린 상태에서 가슴을 아래로 밀고, 상체가 올라갈 때 엉덩이를 아래로 누릅니다. 이것은 시간이 걸릴 수 있습니다. 수영장을 걸을 때나 피로를 느낄 때까지 이 동작을 반복하십시오.. 이렇게 하면 엉덩이와 다리가 물 표면에 떠 있게 됩니다. 또는 더 어려운 운동을 하려면 밴드를 발목에 두르고 자유형 수영을 시작합니다. 이는 크롤링 동작과 팔을 번갈아 가며 앞으로 원을 그리는 동작을 수행하는 것을 의미합니다. , 뒤에서 머리 위로 발을 모으고 발로 차지 않도록 하여 도구가 다리를 떠 있는 상태로 유지합니다. 이렇게 하면 운동 중에 상체를 분리할 수 있습니다. 발목 스트랩을 사용하는 것도 같은 목적이지만 더 어려운 운동을 할 수 있습니다. 엉덩이와 발이 가라앉지 않도록 활성 코어를 계속 사용하십시오. 수영장의 전체 길이 또는 저항할 수 있을 때까지 이동하십시오.
, 또는 측면 근육뿐만 아니라 중앙 복부. 발을 어깨 너비로 벌리고 수영장 바닥에 서십시오. 팔이 팔꿈치까지 잠길 때까지 한쪽으로 구부립니다. 복근에 힘을 주면서 천천히 제자리로 돌아옵니다. 천천히 몸을 굽혀 반대쪽도 실시합니다. 양쪽으로 8회 반복합니다.
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