일반적인 금기 사항이 적어 트레드밀보다 더 많이 팔린 운동용 자전거는 범위, 가격, 기술 수준, 디자인 등이 다양한 다양한 변형으로 구입할 수 있습니다.
또한 집에서 자전거를 연습하는 것은 큰 기술 지식이나 특정 훈련이 필요하지 않은 유일한 운동 유형이므로 정확한 지침 없이 페달을 밟는 것은 여전히 권장되지 않습니다.
이 짧은 기사에서 우리는 훈련 및 저칼로리 식단 관리에 대한 기본 표시를 강조하기 위해 보다 정확하게 슬리밍 목적으로 운동용 자전거를 사용하는 방법에 대해 이야기할 것입니다.
추가 정보: 운동용 자전거: 어떤 이점이 있습니까? . 이는 스피닝과 같은 실내 사이클링 훈련이 리듬 변화, 반복, 안장에 서기 등을 기반으로 결정적으로 더 높은 강도를 기반으로 하기 때문입니다.
낮은 단계에서 무릎이 "거의" 완전히 확장되지만 각도가 완전히 평평해지지 않도록 좌석 높이 조정부터 시작하겠습니다.
180도를 터치하는 것은 무릎 관절에 부적절하고 골반을 좌우로 흔드는 것입니다. 심지어 허리를 희생하더라도 말입니다.
일부 운동용 자전거에서는 안장과 핸들바 사이의 거리를 조절할 수도 있습니다. 이것은 몸통과 팔의 길이뿐만 아니라 일반적인 이동성(어깨와 등)에 따라 달라집니다.
과도하게 내전된 자세는 특히 근육 힘줄 및 골관절 불편감(건염, 구축, 관절염 등)이 있는 경우 등과 어깨에 불편함과 통증을 유발할 수 있습니다. 그러나 직립 상태를 유지하는 것도 권장되지 않습니다.
또한 같은 목적에 기여하는 것은 핸들바의 높이 또는 핸들바를 잡아야 하는 위치를 조정하는 것입니다.
운동용 자전거는 항상 편안함을 우선시해야 합니다. 로드 사이클링에서 몸통의 기울기는 무시할 수 없는 공기역학적 중요성을 가지며 다리를 더 "밀어낼" 수 있습니다. 그러나 이동성이 좋지 않아 골반을 과도하게 후방으로 돌리면 결과적으로 요추 통증이 발생합니다.
다른 조정은 주로 페달링에 부과되는 저항에 영향을 줍니다. 그 작동은 운동용 자전거가 만들어지는 기계적 원리에 따라 다르지만 원칙적으로 당신이 따르고자 하는 원리의 훈련 수준에 달려 있습니다.
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