많은 사람들이 하루의 대부분을 앉아서 보낸다. 건강과 건강에 매우 해로운 습관이지만 최근 연구에 따르면 좌식 생활 방식의 영향을 상쇄할 수 있는 방법이 있다고 합니다. 하루 11분 이상 걷기입니다.
세계보건기구(WHO) 및 관련 연구에서, 유럽이나 미국에 거주하는 중년 이상 남녀 5만 명을 대상으로 객관적인 자료를 수집한 9건의 연구를 검토한 것이다. 앉아서 생활하는 사람들이 더 위험하여 젊은 나이에 사망할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 반대로, 일어나서 움직이는 사람들은 규칙적인 신체 활동을 하지 않더라도 더 많은 보호를 받는 경우가 많습니다.. 팬데믹이 시작된 이후 행동과 일상 습관에 대한 여러 여론 조사에 따르면 대부분의 사람들이 1년 전보다 운동을 덜하고 더 많이 앉는 것으로 나타났습니다. 이제 추운 계절이 시작되었으므로 상황이 바뀔 수 있습니다. 그러나 조심해야 합니다. 앉아있는 생활 방식은 장단기적으로 건강에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다.
앉아 있는 시간의 상위 1/3, 신체 활동 시간의 하위 1/3에 속하는 사람들은 더 많이 움직이고 덜 앉아 있는 남성과 여성보다 조기 사망할 가능성이 약 260% 더 높았습니다(연구원들은 또한 흡연, 체질량 및 결과에 영향을 미칠 수 있는 기타 요인).
하지만 "장시간 활동이 차이를 만든 것은 아니다. 오히려 그 반대다. 하루 11분 정도 적당히 운동하는 활동을 하는 중간 3분의 1의 사람들은 운동을 하는 사람들보다 조기 사망할 확률이 현저히 낮았다. ." 그들은 모두 가장 많이 앉는 그룹에 속했음에도 불구하고 덜 움직였습니다. 더 많은 수치를 분석한 결과, 연구원들은 하루에 약 35분 정도 빠르게 걷기 또는 기타 적당한 활동을 하는 것이 보호에 이상적이라고 결론지었습니다. , 운동 시간 앉아 있는 시간과 관계없이 수명에서 가장 큰 통계적 향상을 가져왔습니다. 그러나 자신을 보호하는 데는 그 이하로도 충분합니다.
유용할 수 있습니다. 또 다른 좋은 옵션은 웨이트를 사용하여 실행하는 것입니다.완전한 운동을 위해 안정성 공을 사용하는 것도 유효한 대안이 될 수 있습니다.
걷는 것도 호흡에 도움이 됩니다. 더 나은 호흡을 위한 7가지 구체적인 치료법도 도움이 됩니다.
