회전근개, 재활

«ROTATOR HEADSET: 해부학, 진단 및 손상 메커니즘

치료 및 재활

소개: 수년에 걸쳐 근육의 균형을 잘 유지하면 움직임의 조정을 개선하여 근육과 힘줄을 탄력 있고 효율적으로 만드는 데 도움이 됩니다. 반대로 사용하지 않으면 이러한 중요한 해부학적 구조가 약해지고 단단해지며 부상에 더 취약해집니다.

커프 부상이 심각하고 운동 선수가 매우 젊다면 골절, 탈구 및 관절염의 위험을 피하기 위해 일반적으로 수술이 권장됩니다. 대부분의 경우 이 수술은 광섬유를 이용하여 관절경(어깨 관절경)으로 시행하며 대부분의 경우(75~90%) 수술로 통증이 완전히 사라질 때까지 상당히 감소합니다. 반면에 기능 회복은 예측 가능성이 적으며 이는 완만한 비율(40-50%)의 경우에만 완료됩니다.

수술로 넘어가기 전에 항상 시도하는 보존적 치료는 통증과 염증을 줄이기 위해 초기에 항염증제를 정기적으로 투여하는 것입니다. 결국 의사는 특히 통증이 특히 심한 경우 코르티손의 국소 주사를 선택할 수 있습니다. 증상이 현저히 줄어들면 근육 강화 및 스트레칭 운동을 진행합니다.

부분 파열의 자연 치유는 해당 부위의 해부학적 복잡성과 힘줄의 열악한 혈액 순환을 고려할 때 거의 불가능합니다. 치유 기간은 병변의 유형 및 정도와 선택한 치료법(보존적 또는 수술적)에 따라 분명히 다릅니다.

일반적으로 부상의 경우 회복 시간이 상당히 깁니다. 초기 고정 기간(관절을 보호하는 보조기를 착용한 6-12일) 후, 실제로 수동적 미세 동원 운동이 시작됩니다.

4~6주 후에야 강도를 증가시키는 활동적인 운동을 시작할 수 있으며, 부상 4~6개월 후에는 이전에 가졌던 어깨의 힘을 많이 회복할 수 있습니다. 특히 다음과 같은 가동성 운동이 처음에는 자유체로 수행한 다음 탄성 저항에 대해 또는 수중에서 수행해야 합니다.

회전근개 운동

진자 운동, 코드만 유형: 서 있는 동안 건강한 사지를 지지대(예: 테이블)에 기대어 상체를 앞으로 구부립니다(예: 테이블) 부상당한 어깨의 근육을 이완하고 사지를 부드럽게 스윙: 앞으로 뒤로, 내부/외부; 시계 방향/반시계 방향으로 원을 그리며 점차적으로 원의 폭을 늘리십시오. 운동하는 동안 근육을 최대한 이완하십시오. 각 운동을 10-15 번 반복하십시오. 이 운동은 초기 워밍업 또는 마지막 냉각에도 유용 할 수 있습니다. 어깨 콤플렉스의 기능을 향상시키고 부상을 예방하기 위해 다운 페이즈.

등 뒤에서 내부 회전 운동: 건강한 사지의 손으로 막대(또는 고무줄)의 상단 끝과 재활 대상 사지의 하단을 잡습니다. 그림과 같이 고무줄을 뒤로 당겨 건강한 쪽 손으로 천천히 막대와 반대쪽 다리를 최대한 높이 들어 올린 후 5초간 유지한 후 천천히 시작자세로 돌아와서 10회 반복합니다. .

어깨 신전 운동: 그림과 같이 팔꿈치가 엉덩이 높이만큼 뻗어 있는 상태에서 머리 뒤로 스틱을 잡고 손바닥이 뒤쪽을 향해야 합니다(손을 엎드린 자세). 상체를 앞으로 굽히지 않고 완드를 몸에서 멀어지도록 천천히 뒤로 밀고 최대 신전 자세를 5초간 유지한 후 천천히 시작자세로 돌아와서 10회 반복한다 같은 위치에서 시작하여 동작을 반복한다 한 번에 한쪽 다리만 뻗는다 앞의 경우와 같이 최대 뻗은 자세를 유지하면서 좌우 10회씩 5초간 반복한 후 반대쪽도 반복한다. 완드를 천천히 위로 들어올려 양손으로 잡아준다. 내전) 가동성이 허용하는 한(팔꿈치를 구부리지만 동작에 승모근을 포함하지 않고 쇄골을 아래쪽으로 유지해야 함).

내부/외부 회전: 머리 아래에 베개를 대고 바닥에 누운 상태에서 어깨 너비로 양손으로 지팡이를 잡습니다. 팔꿈치는 90°로 구부려야 하며 동작 내내 엉덩이에 가깝게 유지되어야 합니다. 다친 팔을 바깥쪽으로 부드럽게 돌리고 팔뚝만 움직여서 5초간 유지한 후 시작자세로 돌아와서 10회 반복한 다음 다친 팔을 안쪽으로 돌려 같은 순서로 반복한다.

전방 위치 / 어깨 후퇴: 천천히 서서 어깨를 앞으로 가져오고 몇 초 동안 자세를 유지합니다. 어깨를 천천히 뒤로(외부) 회전시켜 최대 회전 위치에 도달할 때까지 2초간 유지한 후 천천히 시작 위치로 돌아오는 동작을 10회 반복합니다.

경고: 어깨의 가동성을 증가시키고 회전근개를 구성하는 근육과 힘줄의 탄력성을 향상시키기 위해 이 운동을 수행하기 전에 의사의 조언을 구하십시오.특히 운동을 시작하기 전에 항상 일반적인 워밍업을 수행하는 것을 잊지 마십시오 스트레칭, 움직임에 방해가 되지 않는 편안한 의복 착용, 편안한 환경 선택 및 올바른 호흡법 준수, 갑작스러운 움직임 및 과도한 스트레칭 피하기 동작 중 어깨 통증이 발생하면 즉시 운동을 중지하고 통증이 특히 심할 경우 의사의 진료를 받으십시오. 또는 며칠 휴식을 취한 후에도 사라지지 않습니다.