혈액에서 세포로 포도당의 통과를 촉진하여 혈당을 낮추는 작용을 합니다.
혈액에서 세포로 아미노산의 이동을 촉진
그것은 단백질 합성을 자극하기 때문에 동화 기능을 가지고 있습니다
혈액에서 세포로 지방산의 이동을 촉진
지방산 합성을 촉진하고 지방분해를 억제
최근 몇 년 동안 태어난 많은 식단은 올바른 음식 조합 덕분에 인슐린 분비를 조절하는 것을 목표로 설정했습니다. 많은 양의 탄수화물 섭취에 따른 "이 호르몬의 과잉 생산"은 실제로 장기적으로 다음을 유발할 수 있습니다. 비만 및 당뇨병과 같은 병리학(주제에 대해 자세히 알아보고 혈당을 일정하게 유지하는 것이 왜 그렇게 중요한지 알아보려면 혈당 및 체중 감소 기사 참조).
인슐린에 대한 이러한 모든 경각심은 운동선수들의 귀에까지 닿아 어떤 경우에는 불필요한 걱정을 낳기도 합니다.우선, 위험한 것은 인슐린 자체가 아니라 이른바 "부정적" 효과를 증폭시키는 잘못된 습관이라는 것을 기억하십시오. .
그러므로 우리가 먹는 것뿐만 아니라 낮에 무엇을 하느냐도 중요합니다. 특히, 스포츠맨의 신체는 가능한 부정적인 영향으로부터 스스로를 방어하는 인슐린 작용을 더 잘 조절할 수 있습니다. 그러나 첫 번째 기본 요점으로 이동해 보겠습니다.
인슐린이 당신을 뚱뚱하게 만든다는 것은 사실이 아닙니다
또는 오히려 다음 조건이 동시에 발생할 때만 그렇게 합니다.
- 근육과 간의 글리코겐 저장이 포화됨
- 충분한 양의 다른 영양소(지방 및 단백질)를 섭취하지 않음으로써 잉여 탄수화물(복합체 포함)을 식단에서 취합니다.
- 이 섭취 후에는 과도한 혈당의 사용을 방지하는 좌식 활동이 일어납니다.
식사를 하지 않고 앉아 있는 사람들에게 그러한 상태가 자주 발생하는 것이 사실이라면 스포츠맨이 동시에 세 가지 상황에서 자신을 찾기가 거의 어려운 것도 사실입니다.
인슐린의 작용은 스포츠맨에게 유용합니다.
특히 신체 활동이 끝날 때 신체 운동 중에 소비되는 탄수화물을 신체에 공급합니다. 운동 후 식사는 실제로 글리코겐 저장을 회복시키는 인슐린 피크를 활성화하기 위해 적절한 양의 단순당을 제공해야 합니다.
같은 양의 산소를 소비하더라도 탄수화물은 지방보다 에너지 생산량이 더 높다는 것을 기억하십시오. 따라서 글리코겐 저장량이 많을수록 지구력 경주(마라톤, 장거리 경주 등)에 참여하는 선수의 경기력이 향상됩니다.
보디빌딩과 파워활동은 별도 협의
이러한 활동을 하는 동안 신체는 제한된 양의 탄수화물을 소비하므로 보디 빌더는 위에서 설명한 세 가지 조건에서 더 쉽게 자신을 찾을 수 있습니다.
그러나 이러한 분야의 운동 선수도 인슐린 작용의 이점을 얻을 수 있습니다. 우리는 인슐린이 탁월한 동화 호르몬이며 세포 내로 지방과 탄수화물의 유입을 촉진할 뿐만 아니라 "단백질 유입"도 촉진한다는 것을 기억합니다. .
이것은 웨이트 트레이닝 후에 유청 단백질과 함께 혈당 지수가 높은 탄수화물(예: 바나나)을 섭취하는 것이 권장되는 이유를 설명합니다. 이러한 연관성은 아미노산이 근육 세포로 유입되는 것을 촉진하는 인슐린 스파이크를 유발합니다. 손상된 단백질 구조를 복구하고 동화 작용을 촉진하는 데 사용됩니다.
