Izzo Lorenzo 박사 편집
보건부의 잘 알려진 회람에 따르면, "아미노산 및 유도체의 통합을 목표로 하는 제품 범주에서 크레아틴은 분지형 아미노산 이후에 다음과 같은 예비 기능을 갖는 아미노산 유도체"로 정의됩니다. 근육의 에너지 인산염 ".
우리 몸은 체중 1kg당 약 30mg의 크레아틴을 매일 소비하고 변환하며, 이는 총 크레아틴 함량이 약 120g인 70kg 남성의 경우 하루 약 2g에 해당하며 아래 소변으로 제거됩니다. 크레아티닌.
따라서 일일 크레아틴 요구량은 약 2g으로 추정할 수 있으며, 그 중 절반은 내인성 합성(특히 간)에서, 절반은 고기와 함께 섭취합니다.따라서 정상적인 식품 배급량(외인성 몫)에 존재하는 크레아틴은 우리 몸에서 생산되는 크레아틴(내인성 몫)과 함께 일일 필요량을 충당하기에 충분하며, 대사되고 소변으로 소실되는 크레아틴의 양을 대체합니다. 할당량은 육류 식품이 없어 이미 구성된 물질을 제공할 수 없는 채식주의 식단의 경우에도 필요를 충족할 수 있습니다. 육류 200-250g에는 약 1g의 크레아틴이 포함되어 있습니다.
장관 지침이 크레아틴의 "사용"이 신체에서 합성되는 다른 물질에 대해 구성될 수 있다고 지정하는 것은 우연이 아닙니다. . " 권장 복용량이 1일 4-6g인 경우, 이는 30일의 섭취 기간을 초과할 수 없습니다. 이 기간을 초과하여 복용량은 3g/일을 초과해서는 안됩니다.
이러한 의미에서 다른 유형의 보충제와 마찬가지로 크레아틴을 사용하는 것은 실제 영양 또는 의학적 필요에 의해 정당화되지 않는 경우 도핑의 유혹을 향한 첫 번째 단계가 될 위험이 있습니다.
이미 상당한 훈련과 경기 부하를 겪는 운동 선수에게 크레아틴이나 아미노산을 섭취하라는 조언이 영양 및 의학적 관점에서 정당하지 않은 경우 첫 번째 연령 그룹의 젊은 운동 선수를 언급하는 경우조차 비난받을 수 있습니다. .
