- 혼자 또는 가족과 함께 - "레크리에이션과 휴식을 위한 기회, 그러나 무엇보다도 정신신체적 형태를 유지하기 위한 기회를 나타냅니다. 하이킹 및 트레킹의 경우 유기체에 실질적인 유익한 효과를 생성합니다.
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즉시 근육이 강화되고 불안, 우울 상태 및 스트레스를 줄이는 엔돌핀이 생성되며, 특히 태양에 노출될 때 뼈 건강에 필수적인 비타민 D가 채워집니다. 인지 기능도 향상됩니다. 당뇨병 환자에게 이상적인 활동: 하이킹과 트레킹으로 체중을 조절하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
하이킹이나 숲이나 산에서 걷기와 같은 것은 해마와 전전두엽 피질과 같은 뇌의 중요한 영역에서 회백질의 유지와 두께를 증가시키고 촉진할 수 있습니다. 이러한 자연 속 걷기는 규칙적인 속도로 혈관 건강에 도움이 됩니다. 뇌가 신체 질량의 2-3%만을 차지함에도 불구하고 심장에서 펌핑된 혈액의 약 15-20%가 뇌로 간다. 훈련은 또한 나이가 들면서 발생하는 총 뇌량의 손실을 예방합니다. 실제로 40세 이후에는 뇌 물질의 1%가 손실됩니다. 하이킹과 트레킹은 분명히 뇌에 유익하고 뇌 기능 저하에 대한 인지 기능을 자극합니다.
이러한 긍정적인 변화는 건강한 인지 기능에 필수적인 단백질인 뇌 유래 신경 영양 인자(BDNF)의 증가를 동반합니다. 하이킹은 또한 신경 가소성과 관련된 새로운 기술을 연마할 수 있는 기회이기도 하며, 이는 신경계의 일종의 초강대국인 새로운 요청과 정보를 수용하는 신경계의 능력입니다.
또는 런닝머신이 인지적으로 관련되어 있지 않습니다. 움직임은 자동입니다. 그러나 숲이나 다른 황야에서 하이킹이나 트레킹을 할 때 기억의 뇌 영역을 활성화하는 것이 필요하며 각 단계마다 주의력 역치가 증가합니다. 훈련 행위 자체가 뇌를 지원하지만 자연의 광경, 소리, 냄새까지도 긍정적인 영향을 미칩니다. 2020년 연구에 따르면 자연에서 시간을 보내는 것은 뇌의 신호를 변화시키고 이완을 촉진한다고 제안합니다. . 뇌파가 감소하는 것으로 나타났습니다. 도시 환경에서 걷는 것과 비교하여 전두엽 피질에서 자연에서 걸을 때 사람들은 더 적은 결정을 내리고 이완하는 것과 관련된 신경 신호를 전달하는 경향이 있습니다 기억과 이완 모두에 영향을 미치는 스트레스로부터의 완화 기분에 긍정적인 영향을 미칠 가능성이 높습니다 뇌에 미치는 영향.
이완을 촉진하고 불안과 싸우기 위해 항불안 호흡 기술을 시도할 수도 있습니다.
, 경로 유형을 선택합니다. 경로는 일반적으로 관광, 소풍 및 장비로 분류됩니다. 일반적으로 하이킹은 적절한 신체적 준비가 필요하므로 특별히 길지 않은 단순한 평지 걷기부터 시작하여 점차적으로 난이도와 높이 차이를 높이는 것이 좋습니다.올바른 장비
날씨에 적합한 레이어를 착용하고 실크, 양모 또는 합성 섬유(면 제외)와 같은 통기성과 통기성이 있는 천으로 제작하여 따뜻하고 건조한 상태를 유지하십시오.
하이킹 배낭에 넣을 것:
- 지도(Google 지도는 포함되지 않음)
- 헤드램프
- 태양 보호
- 응급 처치 용품
- 칼
- 프라이밍 재료
- 텐트 또는 공간 담요와 같은 비상 대피소
- 추가 음식
- 여분의 물
- 갈아입을 옷
유용한 팁
여행하는 동안 에너지가 떨어지지 않도록 정기적으로 수분을 공급하는 것이 중요합니다. 산책 중에는 바, 시리얼, 초콜릿과 같은 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 하이킹 전문가가 아닌 경우 그룹으로 이동하는 것이 좋습니다. 경로를 이미 알고 있거나 이 활동에 익숙한 사람과 함께 가능한 한 많은 기술과 염두에 두어야 할 팁을 배울 수 있습니다. 미래의 경로.첫 번째 하이킹 중에는 신체적 피로를 과소평가하지 않는 것이 중요합니다. 피로나 부상을 방지하고 장기적으로 하이킹을 통해 최대의 대뇌 혜택을 얻기 위해 점차적으로 거리와 고도를 늘리십시오.
