복부 및 등 근육.
그들을 완전하게 훈련시키는 운동은 다르지만 가장 효과적인 것 중 하나는 등반가의 운동이라고도 알려진 마운틴 클라이머입니다. 바로 지면과 수평 위치에 있더라도 등산가가 하는 움직임을 시뮬레이션하기 때문입니다. 산봉우리를 향해 올라갈 때 수행하십시오.
클라이밍은 신체 단련의 관점에서 볼 때 가장 완전한 스포츠 중 하나입니다. 수직면에서 일어나기 때문에 중력을 거스르며 움직이는 수많은 근육이 필요합니다.
바로 이러한 엄청난 잠재력으로 인해 약간의 수정을 가하긴 했지만 기본 동작이 매우 성공적인 피트니스 운동으로 변형되었으며, 하지 훈련과 함께 신체의 90%를 사용하는 노르딕 워킹 또는 노르딕 워킹이 포함됩니다. 근육 조직.
, 무릎을 번갈아 가슴으로 가져와 등반 시뮬레이션 동작을 수행합니다.운동은 끝까지 쉬지 않고 리드미컬하게 반복해야 합니다.
핏볼도 사용가능
대체 버전은 fitball을 사용하여 발생합니다.
이 경우 팔뚝을 볼에 놓고 머리, 몸통 및 다리를 완벽하게 정렬하여 초기 플랭크 위치를 가정합니다. 움직임은 클래식 버전과 동일하지만 무릎을 가슴으로 가져오는 대신 핏볼에 접근합니다.
운동을 강화하기 위한 두 가지 변형
첫 번째는 더 간단하며 고전적인 시작 위치에서 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 가져오고 복부를 수축하고 동시에 골반을 회전시킵니다.
두 번째에서는 항상 같은 시작 위치에서 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치에 닿아 골반이 오른쪽에서 왼쪽으로 회전합니다.
, 복부 밴드에만 집중되거나 코어 강화를 목표로 하거나, 자세와 안정성을 향상시키기 위해 운동이 필수적인 근육 세트로 구성된 신체의 코어.얼마나 많은 반복이 필요한지
초보자의 경우 공식적인 최소 임계값은 없지만 가시적인 결과를 얻으려면 각 다리에 대해 최소 25번씩 4번씩 번갈아 가며 시작해야 합니다.
반면에 중간 준비가 있는 사람들은 다리당 50회 반복하여 4개의 교대 시리즈에 도달할 수 있습니다.
전문가나 일반적으로 매우 힘든 운동에 익숙한 사람들의 경우, 신체를 변화시키는 이상적인 방법은 다리당 100회씩 4세트를 수행하는 것입니다.
가짜 등반을 정말 효과적으로 만드는 것은 반복 횟수뿐만 아니라 수행 속도입니다.
사실, 이 운동은 토닝과 스컬프팅 외에도 훌륭한 유산소 운동이므로 빠르고 지속적인 페이스를 유지하면서 수행해야 한다는 사실을 잊어서는 안됩니다.
성공하려면 스톱워치로 스스로를 도울 수 있습니다.
초심자는 30초 이내에, 중급자는 1분 이내에, 피트니스 중독자는 2분 이내에 끝내도록 노력해야 합니다.
, 허벅지와 허리.이러한 운동을 6주 또는 7주 동안 지속적으로 반복하면 전신의 지구력, 체력 및 민첩성을 향상시킬 수 있습니다.
움직임에 관여하는 팔과 어깨도 지속적인 수축 덕분에 운동되고 더 큰 힘과 톤을 얻습니다.
또한 근육을 활성화하여 신체의 모든 부분에 스트레스를 주는 운동이기 때문에 전신을 매우 유연하고 관절로 만듭니다.
충격이 적은 운동입니다
이 운동이 수행되는 방식은 무릎이나 발목에 불편함이나 통증이 있는 사람들에게도 적합합니다.
일반적으로 피트니스 세션 중에 매우 스트레스를 받는 신체의 이 두 부분에 미치는 영향은 사실 0입니다.
더 많은 지방을 태우려면 달리기 속도를 변경하십시오.
가장 짧은 시간에 식스팩 복근을 만드는 비결은 저장된 뱃살을 빠르게 태우는 것입니다. 이를 위해 효과적인 기술은 운동 동작의 강도를 변경하는 것입니다. 최대 수축에 도달하고 신진 대사에 최종 가속을 부여하기 위해 천천히 시작하고 약간 가속하고 다시 감속한 다음 가능한 가장 빠른 속도로 끝낼 수 있습니다.
트레드밀 훈련으로도 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
또 다른 유효한 대안은 타원형으로 훈련하는 것입니다.
평평한 배 수영 운동도 훌륭합니다.
