체조 T.I.B.

오늘날의 남자를위한 최대 효과의 체조

Giovanni Chetta 박사 편집

시간이 지남에 따라 근육 활동을 연장하는 능력으로 이해되는 저항은 작은 근육 그룹과 국부 에너지 기질의 사용(근육 저항)을 포함하거나 심혈관 호흡기 시스템과 함께 더 많은 근육 그룹(일반 저항)을 포함할 수 있습니다. 10분 이상 지속되는 활동은 일반적으로 항상 중요한 방식으로 심폐 시스템을 포함하므로 근육과 간 글리코겐 및 지방을 소비하는 "호기성 활동(단기간의 혐기성 활동과 달리 근육과 간 글리코겐 및 생성 및 생성된 젖산) 저항은 근육 혈관 형성(모세혈관의 직경 및 수), 심폐 시스템의 효율성(안정 시 낮은 심박수, 심장 근육 트로피, 혈액량 및 적혈구, 흡수 능력 및 o 사용 산소), 혈액 내 산소, 당 및 지방산의 최적량, 적색근 섬유의 양, 근막-관절 시스템의 상태, 자기 이완 능력, 생활 방식(영양, 스트레스, 수면의 질) , 신체 활동 등)
탄성(또는 탄성 변형)이라는 용어는 물체가 힘의 작용에 따라 변형되고 이 힘이 해제되면 짧은 시간에 원래 모양으로 돌아가는 능력을 나타냅니다. 소성 또는 영구 변형. 근육은 자연적으로 놀라운 탄성 능력을 가지고 있습니다. 늘어나면(운동의 편심 단계) 탄성 에너지를 저장한 다음 기계적 작업의 형태로 후속 이완 또는 수축 단계(동심 단계)로 되돌아갑니다. 생리학적 조건에서 탄성 에너지의 이러한 저장 및 복원을 담당하는 주요 해부학적 구조는 약 70%의 힘줄이고 나머지 30%는 근절의 액토-미오신 다리(부분 S2라고 함)의 특정 부분입니다. 이러한 탄성 에너지의 복원 덕분에 초기 강도 수준, 속도 및 움직임의 힘이 증가합니다.탄성 특성은 또한 갑작스럽고 갑작스러운 스트레스의 경우 관절 및 관절 주위 구조에 대한 보호 역할을 합니다. 근육 탄력성은 다양한 근육 부분을 둘러싸고 있는 결합층의 점도와 그것이 속한 전체 근막 사슬의 상태에 엄격하게 의존합니다. 근육 유착 및 수축은 근육 탄력을 상당히 감소시킬 수 있습니다.
수축에 지속적으로 작용하는 근육은 결합 부분을 "후퇴"하고 근절(줄무늬 근육 조직의 수축 단위) 수를 감소시킵니다: 수축된 근육. 반대로, 신장에 작용하는 근육은 결합 부분과 근절의 수를 증가시켜 늘어나는 경향이 있습니다.
따라서 신체 훈련 프로그램에서는 근력과 지구력을 증가시키는 것과 마찬가지로 근육을 늘리거나 늘리는 것이 중요합니다. F. Mezieres("근육 사슬의 혁신적인 스트레칭"의 창시자)는 항상 근육을 강화하기 위해 가장 중요한 것은 각각의 길항제를 스트레칭하는 것이라고 주장해 왔습니다. 즉, 근육 스트레칭은 신체 운동의 최대 효과를 허용하여 근육 탄력성 또는 탄력성과 관련된 근육 강화를 향상시킵니다.
세인트의 운동클래식 또는 디스트릭트 트레칭 그들은 점진적으로 이완된 긴장을 기반으로 합니다., 다양한 근육 영역의 점진적이고 연장됩니다. 그것은 두 단계로 구성됩니다. 첫 번째 단계는 첫 번째 단계의 신장에 도달하여 골지근-힘줄 기관을 자극하기 위해 적어도 20-30초 동안 유지되어야 하며, 역근 척추 반사를 통해 다음을 결정합니다. 추가 근육 스트레칭을 허용하는 이완 근육(약 30초 동안 유지되는 두 번째 단계).
의 기술 Mezieres의 자세 사슬의 스트레칭 (글로벌 스트레칭)은 전체 근막 사슬의 신장을 기반으로 하며, 각 단일 근육의 길이(및 탄력성)는 동일한 사슬에 속하는 모든 근육의 길이와 밀접하게 연결되어 있습니다. 근육 사슬의 일부만 늘리면 사슬의 나머지 부분이 쉽게 짧아져 전체 길이가 변경되는 것을 피할 수 있습니다. 동일한 근육 사슬에 속하는 등의 근육 단축 따라서 신체의 전체 근육-근막 사슬의 연장은 학습과 정확한 적용을 요구하는 동시에 더 큰 전반적인 효능을 허용합니다.

기술의.
이 기술은 특정 자세를 몇 분(일반적으로 2분에서 최대 20분) 동안 유지하고 모든 보상을 적극적으로 제거하여 "전체 근육의 안정적인 신장(가소성 또는 영구 변형)"을 허용하도록 주의하여 수행됩니다. 영향을 받는 사슬; 영구변형의 실체는 견인력과 견인시간에 정비례하고(탄성계수에 반비례) 또한 이 기술은 근육의 활성화를 통해 길쭉한 근육에 대한 길항근의 강화를 촉진합니다. -기술 자체를 실행하는 동안 자세 보상을 제거하고 개선된 근육 및 관절 생리학을 위해 길항근의 필요한 능동적 사용을 위해 길쭉한 근육의 골지체(역근근 척추 반사)의 힘줄 기관 결합 근막의 기계적 작용.

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