축구: 세리에 D 여름 준비

Davide Sganzerla 박사 편집

아래에서 예를 들어 2010-2011 시즌에 세리에 D에서 투사인 Legnago Salus 팀의 여름 운동 훈련과 관련된 표를 보고합니다.

1차 교육 - 7월 21일 수요일

30 "- Plicometric 테스트;
20 "- 관절 가동성 및 스트레칭의 신체 운동과 함께 공과 테니스 공을 교대로 사용하는 기술 워밍업;
30 "- 집단 전술;
10 "- 테마 매치;
15" - 유산소 용량(15" 유산소 요법에서 천천히 달리기 HR 70% 최대);
15 "- 코어 안정성 운동(복부-요추-엉덩이-굴근-스트레칭-등 완화).

2차 교육 - 7월 22일 목요일

20 "- 관절 가동성 및 스트레칭의 신체 운동과 함께 공과 테니스 공으로 기술 워밍업;
30 "- 집단 전술;
20 "- 2개 그룹으로 작업: Mr과의 방어선 전술 작업;
교수와 함께 통로 및 드리블의 기술 작업;
15" - 유산소 능력(15"은 2"의 느린 유산소 달리기 FC 70%와 30"의 확장으로 번갈아 구성됨);
15 "- 코어 안정성 운동(복부-요추-엉덩이-굴근-스트레칭-등 완화).

3차 교육 - 7월 23일 금요일

20 "- 관절 가동성 및 스트레칭의 신체 운동과 함께 공과 테니스 공으로 기술 워밍업;
20 "- 집단 전술;
15 "- 테마 매치 6 대 6 (1" 30 ", 회복 1" 30 "의 5단계);
20 "- 2개 그룹으로 작업: Mr와 방어선 전술 작업;
교수와 함께 통로 및 드리블의 기술 작업;
15" - 유산소 용량(15"은 3"의 느린 유산소 러닝 FC 70%와 1"의 확장으로 번갈아 구성됨);
10 "- 스트레칭 및 등 기복.

4차 교육 - 7월 24일 토요일

60 "- YO YO 간헐적 지구력 테스트 (2 그룹)
20 "- 관절 가동성 및 스트레칭의 신체 운동과 교대로 기술 전술 워밍업;
20 "- 2개 그룹으로 작업: Mr와 방어선 전술 작업;
교수와 함께 통로 및 드리블 기술 작업;
15 "- 테마 매치;
15 "- 코어 안정성 운동(복부-요추-엉덩이-굴근-스트레칭-등 완화).

5차 운동 - 7월 26일 월요일(아침)

30 "- Forest Platform을 사용한 폭발 강도 테스트;
20 "- 관절 가동성 및 스트레칭의 신체 운동과 교대로 기술 전술 워밍업;
20 "- 전술 연습;
20 "- 2개 그룹으로 작업: Mr와 방어선 전술 작업;

30 "- 에어로빅 파워:
2 "HR 70% + 4" 심박 90% + 2 "회복 + 4" 심박 90% + 2 "회복 + 4" 심박 90% + 6 "심박 70%;
10 "- 스트레칭 및 등 기복.

6 ° 교육 - 7월 26일 월요일(오후)

30 "- 2개 그룹으로 작업: Mr와 태블릿에 대한 고유 감수성;
교수와 함께 강도 건설 상부;

플랫 벤치 바벨을 이용한 스트레칭 3 x 12 rec 30"; 핸들바가 있는 조정 3 x 12 rec 30 "; 덤벨을 이용한 레터럴 레이즈 3 x 12 rec 30 "; 교대 덤벨 컬 3 x 12 rec 30 "; 아령으로 프렌치 프레스 3 x 12 rec 30 ";

20 "- 관절 가동성 및 스트레칭의 신체 운동과 교대로 기술 전술 워밍업;
10"- 속도: 5m에서 5발, 8m에서 5발 회복 30" 및 시리즈 간 2";
15 "- 11 대 11 경기;
10 "- 볼 테크닉 연습;
15 "- 11 대 11 경기;
10 "- 스트레칭 및 등 기복.

7차 교육 - 7월 27일 화요일(오전)

20 "- 관절 가동성 및 스트레칭의 신체 운동과 교대로 전술 워밍업;
05 "- 속도: 로우 오버에서 10회 반복;
20 "- 전술 연습 씨;
60 "- 2 그룹으로 작업: Mr와 전술;
교수와 함께하는 저항력:

아이소메트릭 양각 스쿼트 6 x 30 "녹화 30"; 탄성이 있는 아이소메트릭 플렉서 2 x 30 "녹화 30"; 탄성이 있는 아이소메트릭 Abductors 2 x 30 "녹화 30"; 탄성이 있는 등각 가역기 2 x 30 "녹화 30"; 송아지 아이소메트릭 2 x 30 "녹화 30";

10 "- 코어 안정성 운동(복부-요추-스트레칭-백 릴리프).

8차 교육 - 7월 27일 화요일(오후)

30 "- 2개 그룹으로 작업: Mr와 태블릿에 대한 고유 감수성;
교수와 함께 강도 건설 상부;

플랫 벤치 바벨을 이용한 스트레칭 3 x 12 rec 30 "; 핸들바가 있는 조정 3 x 12 rec 30 "; 덤벨을 이용한 레터럴 레이즈 3 x 12 rec 30"; 교대 덤벨 컬 3 x 12 rec 30 "; 아령으로 프렌치 프레스 3 x 12 rec 30";

20 "- 공을 이용한 정신운동적 워밍업;
10 "- 속도: 속도 사다리 회복 30에서 10회 반복";
15 "- 11 대 11 경기;
10 "- 볼 테크닉 연습;
15 "- 11 대 11 경기;
10 "- 스트레칭 및 등 기복.

9차 교육 - 7월 28일 수요일(오전)