여름 운동 훈련의 테스트 분석

Davide Sganzerla 박사 편집

아래는 2011년 7월 21일부터 8월 28일까지 여름 준비 기간 동안 FC Legnago Salus 팀(Serie D - Group C)이 수행한 모든 훈련입니다.
마지막에 수행된 3가지 테스트의 결과가 포함된 표가 나와 있습니다.

플리코메트리(Plicometry): 지방주름 측정을 통해 선수의 체성분을 분석하기 위해 사용되는 테스트 체지방량 계산에 사용되는 공식은 Jackson & Pollock 3 site의 공식으로 3에서 지방주름 측정을 제공합니다. 신체의 다른 지점(가슴, 복부 및 허벅지).
Forest Platform을 사용한 근력 테스트: 세 가지 유형의 점프 높이를 측정하여 선수의 폭발력을 평가하는 데 사용되는 테스트입니다. 스쿼트 점프는 동심력 수준을 계산하는 데 사용되며 카운터 점프 이동은 결합된 편심-동심력 수준을 계산하는 데 사용되며 드롭 점프는 편심력 수준을 계산하는 데 사용됩니다.
Yo Yo 지구력 테스트: 최대 VO2 수준, 최대 유산소 속도 및 최대 심박수를 측정할 수 있는 점진적 지구력 테스트.

1차 교육 - 7월 21일 목요일

30 "- 플레이어 기록;

20 "- 이동성 및 스트레칭의 신체 운동과 공을 번갈아 가며 기술 워밍업;

40 "- 집단 전술 4-4-2;

20 "- 볼 소유(약한 강도);

15 "- 스트레칭 컬럼 언로딩;

2차 교육 - 7월 22일 금요일

30 "- 플리코메트리;

20 "- 물리적 이동성과 스트레칭 운동을 번갈아 가며 방어적인 전술 워밍업;

20 "- 볼 소유(중간 강도);

30 "- 집단 전술 4-4-2;

20 "- 볼 소유(중간 강도);

15 "- 유산소 능력 (15" 2 "천천히 유산소 달리기 + 30" 확장);

10 "- 스트레칭 - 컬럼 언로딩.

세 번째 운동 - 7월 23일 토요일

30 "- 숲 플랫폼을 사용한 근력 테스트(스쿼트 점프 - 카운터 점프 동작 - 드롭 점프);

20 "- 전술적 워밍업(3가지 색상)과 관절 가동성 교대;

15 "- 공격 대 방어 전술;

40 "- 2개 그룹:

유산소 능력(15" of 2" 느린 달리기 + 30 "stretch + 5" 스트레칭);
Mr.와 부서별 전술;

15 "- 2 팀의 공 소유;

12 "- 유산소 능력(12"의 2 "느린 유산소 달리기 + 1" 확장);

10 "- 스트레칭 - 컬럼 언로딩.

4차 운동 - 7월 25일 월요일(아침)

10 "- 코어 안정성;

20 "- 관절 이동성과 교대로 전술 워밍업;

15 "- 골을 넣은 11vs11 전술(고강도);

40 "- 2개 그룹:

요요 간헐적 지구력 테스트;
Mr.와 부서별 전술;

15 "- 3 팀 볼 소유권;

15 "- 테마 게임;

10 "- 스트레칭 - 컬럼 언로딩.

5차 교육 - 7월 26일 화요일(오전)

10 "- 태블릿, Skimmy 및 Fitball이 포함된 고유수용성 5개 코스;

20 "- 관절 이동과 교대로 전술 워밍업

20 "- 전술 훈련

40 "- 2개 그룹:

20 "와 함께: 부서별 전술 작업;
20" with Prof: 등각투영 강도:

아이소메트릭 바이 브리치 스쿼트 3x30 "녹화 30" 고유수용성 보드 위의 아이소메트릭 모노포달릭 스쿼트 3x30 "녹화 30" Fitball의 아이소메트릭 굴곡근 3x30 "녹화 30" 고유수용성 정제 위의 양다리 송아지 3x30 "녹화 30" 풍선이 있는 아이소메트릭 내전자 3x30 "녹화 30" 10m 오르막에서의 변신 속도 1x05 "녹화 15";

15 "- 11vs11 경기 하프 코트;

10 "-하지 스트레칭.

6차 교육 - 7월 27일 수요일(오전)

10 "- 코어 안정성;

20 "- 관절 이동성과 교대로 전술 워밍업;

15 "- 방어적인 전술 훈련;

20 "- 패스, 정지, 표시 해제 및 볼 방향 변경의 기술 연습;

15 "- 골이 있는 10vs8 공 소유;

25 "- 에어로빅 파워: 2" 슬로우 + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "slow + 4" fc90% + 3 "rec +1" slow + 4 "hc90%;

10 "- 스트레칭 - 컬럼 언로딩.

7차 교육 - 7월 28일 목요일(오후)

10 "- 태블릿, Skimmy 및 Fitball이 포함된 고유수용성 5개 코스;

10 "- Torello 2 그룹;

10 "- 관절 이동성과 스트레칭을 통한 건식 가열;

40 "- 2개 그룹:

20 "와 함께: 부서별 전술 작업;
20" with Prof: 등각투영 강도:

아이소메트릭 바이 브리치 스쿼트 3x30 "녹화 30" 고유수용성 보드 위의 아이소메트릭 모노포달릭 스쿼트 3x30 "녹화 30" Fitball의 아이소메트릭 굴곡근 3x30 "녹화 30" 고유수용성 정제 위의 양다리 송아지 3x30 "녹화 30" 풍선이 있는 아이소메트릭 내전근 3x30 "녹화 30" 10m 오르막에서의 변신 속도 1x05 "녹화 15";

40 "- 가족에게 친절;

10 "- 스트레칭 - 컬럼 언로딩.

8차 교육 - 7월 29일 금요일(오전)

10 "- 코어 안정성;

20 "- 관절 가동성과 교대로 전술 워밍업;

20 "- 방어적인 전술 훈련;

20 "-재시작에 대한 집중적인 전술 훈련;

15 "- 11vs11 경기 축소 필드;

25 "- 에어로빅 파워: 2" 슬로우 + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "slow + 4" fc90% + 3 "rec +1" slow + 4 "hc90%;

10 "- 스트레칭 - 컬럼 언로딩.

9차 교육 - 7월 30일 토요일(오전)

10 "- 태블릿, Skimmy 및 Fitball이 포함된 고유수용성 5개 코스;

20 "- 관절 이동성과 교대로 전술 워밍업;

20 "- 비활성 볼

40 "- 2개 그룹:

20 "와 함께: 부서별 전술 작업;
20" Prof: 등각투영 강도:

아이소메트릭 바이 브리치 스쿼트 3x30 "녹화 30" 고유수용성 보드 위의 아이소메트릭 모노포달릭 스쿼트 3x30 "녹화 30" Fitball의 아이소메트릭 굴곡근 3x30 "녹화 30" 고유수용성 정제 위의 양다리 송아지 3x30 "녹화 30" 풍선이 있는 아이소메트릭 내전자 3x30 "녹화 30" 10m 오르막에서의 변신 속도 1x05 "녹화 15";

10 "- 스트레칭 - 기둥 언로딩.

10차 교육 - 7월 30일 토요일(오후)