o 고강도 훈련 세션은 체중 감량을 촉진하고 체중 감량 프로그램에 유효한 도움이 됩니다. 예를 들어, 수영을 해도 "수영장이나 물에서 한 시간 동안 활동하면 상당한 양의 칼로리를 태울 수 있으며 모든 근육을 단련할 수 있습니다. 사실 수영은 좋은 방법일 뿐만 아니라 덥고 후덥지근한 날 더위를 식히기 위한 방법이기도 하지만 살을 빼는 가장 좋은 방법 중 하나이기도 합니다.
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수영은 또한 특정 관절, 뼈 또는 힘줄 문제로 인해 이러한 스포츠를 더 이상 실행할 수 없는 사람들에게 달리기, 사이클링, 스키 등과 비교하여 유효한 대안이 될 수 있습니다. 우리는 수영이 "모든 사람에게 좋다"거나 "물리 치료 활동"으로 간주되어야 한다고 말하는 것이 아닙니다. 사실 수영에도 문제가 있습니다. 특히 중요한 수준에서 연습할 때 그렇습니다.
그러나 어떤 상황에서는 수중 환경의 미세 중력과 특정 스타일의 자세(전부는 아님)로 인해 통증이나 기능 악화를 피하면서 스포츠를 연습할 수 있습니다.
, 등, 개구리 또는 나비)를 여러 번 반복하면 장기적으로 일종의 고원이 촉발될 수 있습니다. 수영장 운동 루틴을 변경하는 것은 다양한 근육 그룹을 사용하여 결과를 최대화하는 데 특히 효과적인 방법입니다.
수영을 하면 신체 활동 초기에 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 기술이 향상되면 심박수는 안정화되는 경향이 있습니다. 대부분의 코치에 따르면 해결책은 높은 심박수를 유지하기 위해 더 열심히 더 빠르게 수영하는 것입니다. 심박수. 수중 성능과 심박수를 모니터링하려면 뇌졸중 중 방수 피트니스 트래커를 착용하는 것이 좋습니다. 중간 강도 운동 중 목표 심박수는 최대 심박수의 약 50~70%여야 합니다. 최대 심박수는 220에서 각각의 나이를 빼면 됩니다.
활동적인 회복일에 계속 움직이기 위해; 플로트 튜브 또는 구명 조끼를 사용하여 팔과 다리를 훈련하십시오. 체중 감량과 더불어 팔 근육을 단련하는 것이 목표라면 물에 안전한 덤벨을 사용하여 이두박근 컬을 할 수 있습니다. 물은 또한 힘과 지구력을 구축하는 데 도움이 될 수 있는 스태미나를 생성합니다.
수영장에서 운동하거나 타원형으로 훈련하는 것도 좋습니다.
수중 훈련은 또한 열 장애를 예방합니다.
유산소 운동이나 수영. 체중 감량을 위한 수영의 빈도는 다른 심혈관 운동과 동일하므로 최상의 결과를 얻으려면 일주일에 4-5일을 해야 합니다. 전문가에 따르면 이상적인 것은 격일에 15-20분의 수영으로 시작한 다음 신체가 허용한다면 일주일에 5일 동안 점차적으로 30분으로 늘리는 것입니다. 근육과 피로는 사람들을 낙담시키고 피로를 줄 수 있습니다 위로. , 크게 기여하는 것은 무게 자체입니다. 실제로 체중은 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 체중이 무거울수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 체중에 관계없이 사람마다 다른 신진대사가 그 역할을 합니다. American College of Sports Medicine의 연구 결과에 따르면 다음과 같이 추정됩니다.
선수가 수영하는 총 거리에 관계없이 수영 스타일의 "1" 시간에 다음 칼로리가 1 "시간"에 손실됩니다.
- 60kg의 사람이 빨리 수영하면 590칼로리, 천천히 수영하면 413칼로리를 태웁니다.
- 70kg의 사람이 빨리 수영하면 704칼로리, 천천히 수영하면 493칼로리를 소모합니다.
- 80kg의 사람이 빨리 수영하면 817칼로리, 천천히 수영하면 572칼로리를 소모합니다.
- 90kg의 사람이 빨리 수영하면 931칼로리, 천천히 수영하면 651칼로리를 태웁니다.
참고: 우리는 분명히 좋은 기술과 동등하게 만족스러운 수준의 신진 대사 및 근육 조절을 가진 주제에 대해 이야기하고 있습니다.
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