ACL 외상성 병리 예방 - 4부 -

여자 농구에서 ACL 부상의 위험을 줄이는 훈련.

경쟁 스포츠의 일상 생활 동안 다른 스포츠에서와 같이 농구에서 ACL 부상의 발생률을 줄이기 위해 보다 선택적 공동 활성화를 모색해야 합니다.

무릎 굴곡근과 대퇴사두근의 내측 구획 모두 외반의 스트레스 운동을 반대합니다.

그리고 외측 구획 굴곡근과 대퇴사두근의 선택적 공동 활성화를 통해 내반 부하에 대항합니다.

예방 측면의 최대는 강도, 고유수용성 및 유연성의 최적 수준에 있다는 것이 분명하며, Esnoult 방법의 지속적인 사용을 통해 후자를 추구해야 합니다. 이러한 구성 요소의 완벽하고 최적의 균형은 근골격계 및 지지 시스템에 대한 가장 효과적인 보호 및 예방 측면을 나타냅니다.
Hewett et al., 무릎 관절낭 인대 손상의 감소는 플라이오메트릭 운동 프로토콜과 관련된 신경근 훈련 후에만 가능함을 보여주었습니다.
고유수용성 훈련은 무릎의 굴곡근과 신근 그룹뿐만 아니라 근육 사슬의 개념을 통해 하지의 모든 근육 영역이 어떤 경우에도 절단 기동에 관여합니다.
분명히, 활성화 시간이 매우 느리고 신경근 지원이나 보호를 제공할 수 없는 경우 특정 외상 사건이 발생할 가능성이 상당히 높아집니다.
문헌에서 수행된 다양한 유형의 신경근 훈련이 관절 안정성에 미치는 영향에 대한 조사는 이전에 언급한 바와 같이 농구에서의 저항 훈련이 근육 신장 반사를 불리하게 자극하여 시간을 증가시키고 수축 능력을 감소시키기 때문에 부정적인 전이가 있음을 시사합니다. 무엇보다도 자발적 활성화 시간의 증가와 힘의 순간의 정점에 도달하는 시간의 증가를 촉진하는 공동 수축.
플라이오메트릭 훈련은 지속적으로 "힘에 대한 저항" 또는 저항력을 향상시키는 것을 목표로 하는 프로그램과 비교하여 동시 수축 시간 감소, 자발적 반응의 더 빠른 활성화 및 피크 도달 시간 단축에 기여합니다. 힘의.
따라서 합리적인 신경근 훈련 프로그램은 "ACL 부상"의 위험 감소에 기여합니다.
이 신경운동 재프로그래밍은 다음을 포함하는 몇 가지 지침을 통해 성문화되어야 합니다.

굴곡근과 대퇴사두근의 증가된 근육내 및 근육간 협응 및 공동수축

관절 안정화를 개선하기 위해 일반 및 국소 성능의 증가.

다음을 목표로 하는 운동을 통해:

무릎 관절의 기계 수용체를 자극하고 자극할 뿐만 아니라 관절의 안정성과 관련된 활성화 패턴을 강화합니다.

최대 토크에 도달하는 시간을 줄이고 힘의 표현 수준, 특히 햄스트링과 관련된 수준을 향상시키는 것을 목표로 하는 자발적 활성화의 응답 시간을 개선합니다.

1차 예방은 "농구 운동의 조화로운 실행"과 관련된 지각, 처리 속도를 최적화하는 특정 목표와 함께 "기술-전술 훈련"에 통합된 조정 훈련을 통과합니다.
기계적 안정성과 신경근 조절은 예방의 주요 초점으로 남아 있습니다.
민첩성 훈련은 선수가 특정 농구 제스처(방향의 급격한 변화, 가속, 감속)에 적응할 수 있도록 설계되었습니다.
교육은 항상 교육 또는 맞춤형 보상 세션 전에 제공됩니다.
운동을 기반으로 한 훈련 프로그램이 제안됩니다.

균형의

무릎 관절의 동적 안정성;

플라이오메트릭;

민첩성;

수행되는 스포츠의 전형적인 제스처 패턴과 관련된 운동

ACL 부상 예방 프로그램은 전술한 훈련의 다양한 단계에 공과 결합된 농구의 전형적인 제스처 패턴을 삽입하여 시즌 전반에 걸쳐 단계(예: 각 3주 또는 5주 5단계)로 나눌 수 있습니다.
프로토콜의 3단계를 참조하여 Hewett 등은 최근 연구에서 무릎 부상을 예방하는 "플라이오메트릭 훈련"의 중요성을 보여주었습니다. 6주 동안의 여성 운동선수에 대한 프로토콜에 따르면 부상을 0.43% 감소시켰습니다. at 0.12 per 1000회 노출(p = 0.05) ..
문헌에 존재하는 또 다른 흥미로운 프로토콜은 "별"로 설명됩니다. 쪽모이 세공 마루에 45도로 구분된 8개의 벡터가 그려집니다. 이들은 "별"을 구성합니다. 운동 선수는 별의 중심에서 모노포달릭 지지대에 있고 지시합니다. 발을 지지하지 않은 상태에서 참조 벡터에 자신을 올려놓음으로써 일반적인 농구 제스처를 추적합니다. 난이도의 증가는 상지의 투영이 진행됨에 따라 sulf 2 및 1의 고유 수용 테이블에 대한 "중심 발"의 지원이 순차적으로 사용됩니다.

후속 반환은 각 운동의 끝을 나타냅니다.

운동은 정면, 시상 및 대각선의 세 가지 평면에서 수행됩니다.
교육 제안은 동작 평면, 발목, 무릎 또는 엉덩이의 동작 범위, 부하(바벨, 모노 및 바이포달릭 스쿼트 사용), 속도 및 피드백 유형을 변경하여 연속적으로 수정해야 합니다.
고유수용성 훈련은 관절가동범위 전체에 걸쳐 이루어져야 하며, 이는 기계적 수용체가 특정 관절 각도에서 선택적으로 활성화되는 것처럼 보이기 때문에 매우 중요합니다.
이러한 방법론적 제안과 관련하여 선수가 방향, 가속 및 감속의 급격한 변화와 농구와 같은 스포츠의 전형적인 모든 절단 활동에 적응할 수 있도록 설계된 기술 및 민첩성 조정 훈련이 포함될 수 있습니다. 여자농구에서 전방십자인대 부상의 발생률