Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
역 병렬 크런치 운동은 딥 바에서 리버스 크런치, 딥 바에서 리버스 레이징 플래그라고도 합니다.
운동 유형
리버스 패러렐 크런치는 단관절/양관절 운동입니다.
변형
- 플랫 벤치에서 리버스 크런치
- 인클라인 벤치에서의 리버스 크런치
- 리버스 바 크런치
역 병렬 크런치: 실행
시작 위치는 선수가 팔꿈치와 팔뚝이 그 위에 놓이도록 하는 평행선에 매달린 상태로 상체와 목은 움직이지 않고, 등은 펴지고, 엉덩이는 확장(양관절 변형) 또는 구부릴 수 있습니다. 90 °(단관절 변형), 무릎을 펴거나(어려움) 구부릴 수 있습니다(쉬움) 기둥(단관절 변형에서는 이것이 유일한 동작임).
역병렬 크런치 운동에 관여하는 근육
그룹 0
- 복직근
- 외복사근
- 내복사근
기둥의 굴곡
그룹 1
- 대퇴직근
- 일롭소아스
- 근막의 장력
- 긴 내전근
- 짧은 내전근
- 사르토리오
- 페티네오
고관절 굴곡(선택 사항)
안정화 근육의 기능: 척추와 엉덩이, 무릎, 팔꿈치, 어깨 및 견갑골의 안정성