엎드린 그립이 있는 수평 도르래

Massimo Bonazzelli 박사 편집

동의어

Pronated 그립 프로트 케이블 로잉 운동은 프로네이티드 그립 프로트 케이블 로잉이라고도 합니다.

운동 유형

프론그립 수평도르래 풀업은 다관절/액세서리 운동입니다

변형

누운 바벨 로잉 머신
좁은 그립 핸들이 있는 수평 풀리 행
Dorsy Bar의 Oarsman
핸들바가 있는 로잉 머신
프론그립 바벨이 있는 로우

엎드린 그립이 있는 수평 도르래: 실행

시작자세는 선수가 엉덩이를 구부리고 무릎을 반쯤 구부린 채 발을 적절한 지지대에 놓고 앉은 상태에서 견갑골이 외전되고 손이 앙와위 그립으로 특수 핸들을 잡는 것으로 시작합니다. 등은 굴곡(변형 1)과 힘의 위치(변형 2) 모두에 있을 수 있습니다. 이 "마지막 경우는" 동작 7이 없고 관련된 근육이 척추의 안정 장치가 됩니다. 변형 1(동작 6도 수행됨)에서 엉덩이는 완전히 굽혀지고 실행은 동시에 척추를 확장하고 또한 도달하기 위해 구성됩니다. 변형 2의 시작 위치 이 시점에서 움직임은 두 옵션 모두에서 정확히 동일한 방식으로 계속됩니다. 변형 1은 동작 6을 수행하지 않으며 관련된 근육은 고관절 안정 장치로 간주됩니다.): 시작 위치는 선수가 등을 대고 있는 것을 봅니다. 그의 힘의 위치에서 엉덩이는 거의 완전히 구부러지고 견갑골은 외전되며 어깨는 시상면과 횡단면에서 부분적으로 구부러지고 팔꿈치는 확장됩니다. 실행은 시상면과 세로면 모두에서 어깨를 확장하고 동시에 팔꿈치를 구부리며 견갑골을 내전 및 부분적으로 올리는 것으로 구성됩니다.이 제스처없이 핸들이 몸통과 접촉하면 동작이 종료됩니다. 어깨의 내회전으로 완성. 운동하는 동안 몸통의 기울기는 변하지 않습니다. 하지의 작은 팽창으로 소위 치팅 기술을 사용할 수 있습니다.도르래를 들어올리고 어깨가 놓여 있는 순수한 수평면에 점진적으로 더 가까이 가져옴으로써 견갑골 상승 및 어깨의 시상 확장의 작용 견갑골 내전과 횡방향 어깨 신전은 감소하고 팔꿈치에서 엎드린 그립은 상완요완근과 상완근을 선호합니다.