Dorsy Bar의 Oarsman

Massimo Bonazzelli 박사 편집

동의어

운동 Dorsy bar row는 Dorsy bar rower, T bar rower, T-bar row, T-bar row로도 알려져 있습니다.

운동 유형

등바에서 로잉은 다관절/액세서리 운동

변형

• 누운 바벨 로잉 머신
• 좁은 그립 핸들이 있는 수평 풀리 행
• Dorsy Bar의 Oarsman
• 핸들바가 있는 로잉 머신
• 프론그립 바벨이 있는 로우

등줄에서 조정: 실행

시작자세는 선수가 스트렝스의 위치에 등을 대고 Dorsy bar의 플랫폼에 서 있지만 견갑골이 외전된 상태에서 보는 것입니다; 집중하고자 하는 부위에 따라 엉덩이가 굴곡되어 다양한 각도를 형성합니다 .. 무릎은 반굴곡되고 발 사이의 거리는 어깨 사이의 거리와 같거나 약간 더 큽니다. 그립은 다음과 같을 수 있습니다. 2) 적절한 핸들에 중립적/경사; 3) 어깨 사이보다 더 먼 거리에서 손을 바 위에 놓고 엎드린다. 실행은 "내전/거상(변형 1 및 2)" 또는 "견갑골 내전(변형 3)"을 통해 바를 가슴 쪽으로 당기는 것으로 구성되며, 그 다음 "신전(변형 1) 또는" 확장/횡단축( 변형 2), 또는 "엘보우의 동시 굴곡을 동반하는 가로 확장(변형 3). 이 모든 것은 몸통의 기울기를 변경하지 않고 무릎의 각도를 변경하지 않고도 가능합니다. 이 운동에서는 약간의 힙 익스텐션을 동반할 수 있는 작은 무릎 익스텐션과 함께 치팅 기술을 사용할 수 있습니다. 어떤 경우에도 등은 힘을 가한 위치에 있어야 합니다.

등쪽 바 로잉 운동에 관여하는 근육

그룹 0

• 그레이트 지느러미
• 큰 라운드
• 후방 삼각근
• 대흉근의 하부 다발
• 상완 삼두근의 긴 머리

동작
어깨 확장

그룹 1

• 상완요골근
• 상완근
• 상완 이두근

동작
팔꿈치 굴곡

그룹 2

• 승모근의 중간 광선
• 승모근의 하부 묶음
• 마름모꼴

동작
견갑골 내전

그룹 3

• 승모근의 상부 묶음
• 견갑골 승강기
• 큰 흉부 치아의 우수한 번들

동작
견갑골 거상

그룹 4

• 측면 삼각근
• 적외선
• 작은 라운드

동작
가로 어깨 확장(변형 3 및 더 적은 범위 2)

안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립, 몸통, 엉덩이, 무릎 및 발목의 안정성

우리의 운동으로 집에서 훈련하십시오

단련할 근육 선택 복부 팔 다리 엉덩이 가슴 등 어깨 동영상 운동 난이도 선택 매우 쉬움 쉬움 중간 어려움 상당히 어려움 매우 어려움