바벨에 앉아 천천히

바벨에 앉아 천천히: 처형

시작자세는 선수가 약 90°로 기울어진 벤치에 앉아 등을 힘의 위치에 두고 머리는 앞으로 기울이고 다리는 벌리고 발은 유지 보수를 용이하게 하기 위해 무릎 뒤의 지면에 단단히 놓이는 것을 봅니다. 등의 세 가지 자연스러운 곡선과 체중을 보다 효과적으로 지지하기 위해 팔꿈치는 굽혀지고 손목은 곧게 펴지며 어깨는 내전되고 추가 회전되어 측면에서 볼 때 팔꿈치, 손목, 바벨이 정확히 수직면에 있습니다. 그것은 승모근의 상부 빔의 아래쪽 부분과 가변 거리에서 그것을 잡는 손에 달려 있지만 항상 어깨 사이보다 더 큽니다. 실행은 수직 평면에서 바벨을 위로 밀어 올리는 것으로 구성됩니다 이전에 누워서 시작했기 때문에 곡선이 아닌 직선의 한 부분을 추적하려고 했습니다. 푸시하는 동안 어깨는 세로 평면에서 외전되고 팔꿈치는 확장됩니다. 또는 팔꿈치가 어깨 높이에 있거나 약간 높을 때 견갑골이 위쪽으로 회전하기 시작합니다. 동작은 팔꿈치를 완전히 펴는 것으로 종료되며, 전체 동작을 수행하는 동안 체중의 일부를 발에 싣는 것이 좋습니다. .