목의 통증을 유발합니다. 상황을 개선하려면 특정 턱 굽힘 운동을 수행하는 것이 좋습니다.
그러나 목에 통증이 있는 경우 턱을 치료하거나 다른 목 강화 운동을 하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 최적의 자세 교정을 위한 개인 맞춤 운동 프로그램은 물리치료사와 상담이 가능합니다.중력을 사용하여 머리를 땅에 평평하게 하고 귀를 어깨와 일직선이 되도록 하여 목 근육을 이완하십시오. 이 위치에서 턱을 뒤로 구부리고 필요한 경우 두 손가락을 턱에 대어 쉽게 움직일 수 있습니다. 목 뒤쪽의 근육이 당기는 느낌이 들면 멈추십시오. 1-2초 동안 자세를 유지하십시오. 그런 다음 휴식을 취하십시오.
정면을 바라보면서 '이중턱'을 만들고 싶은 것처럼 턱을 뒤로 당깁니다. 1-2초 동안 자세를 유지하십시오. 그런 다음 긴장을 풀되 구부리지 마십시오.
10초 동안 압력을 유지합니다. 그런 다음 휴식을 취하십시오.
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그러나 목에 통증이 있는 경우 턱을 치료하거나 다른 목 강화 운동을 하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 최적의 자세 교정을 위한 개인 맞춤 운동 프로그램은 물리치료사와 상담이 가능합니다.
간접적으로 이 흠집을 개선하기 때문에 구부정한 자세를 교정하고 목 통증을 개선하기 위해 흔히 시행됩니다. 그들은 종종 다른 중요한 목 강화 운동과 관련이 있습니다.
턱 팔굽혀펴기와 깊은 목 굴곡근 운동은 증상을 증가시키지 않아야 하며 오히려 그 반대입니다. 그러나 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 의사의 진찰을 받으십시오.
, 목 아래에 베개나 지지대를 두지 않고 위치가 너무 불편하면 매우 얇은 베개를 사용하십시오.
반복 횟수: 8~10회 반복합니다.
뒤로, 가까이 가져오고 아래로 당기십시오. 운동하는 동안 이 위치를 유지하십시오.
반복 횟수: 8~10회 반복합니다.
, 그러나 목 근육을 수축시켜 머리가 움직이지 않도록 합니다.
반복 횟수: 세 번 반복합니다.
두 번째 단계
- 손바닥을 목 뒤쪽에 대십시오.
- 머리를 부드럽게 앞으로 밀고 저항에 맞서 목 근육을 수축시킵니다.
- 10초 동안 자세를 유지한 후 이완합니다.
반복 횟수: 세 번 반복합니다.
세 번째 단계
- 손바닥을 오른쪽 귀 위에 놓습니다.
- 머리를 왼쪽으로 밉니다.
- 머리가 움직이지 않도록 목의 오른쪽 근육을 수축하십시오.
- 10초 동안 자세를 유지한 후 이완합니다.
반복 횟수: 세 번 반복합니다.
네 번째 단계
- 손바닥을 왼쪽 귀 위에 놓습니다.
- 머리를 오른쪽으로 밉니다.
- 목의 왼쪽 근육을 수축시켜 머리가 움직이지 않도록 합니다.
- 10초 동안 자세를 유지한 후 이완합니다.
반복 횟수: 3회 반복
