바벨을 이용한 데드리프트

Massimo Bonazzelli 박사 편집

동의어

바벨 데드리프트 운동은 데드리프트, 데드리프트, 트래디셔널 데드리프트, 데드리프트, 트래디셔널 데드리프트라고도 합니다.

운동 유형

바벨 데드리프트는 기본 운동입니다

변형

스모 자세에서 바벨을 사용한 데드리프트
스트레이트 레그 바벨을 이용한 데드리프트

바벨을 이용한 데드리프트: 실행

시작자세는 바벨을 정강이에 부착하고 지면에서 약 23cm 쉬고 부분 스쿼트를 하는 선수를 봅니다. 발 사이의 거리(스텝)는 어깨 사이의 거리에 매우 가깝습니다. 10 °, 그러나 개별 특성에 따라 수정의 여지가 있습니다. 일반적으로 8도에서 20도 사이입니다. 팔은 바깥쪽으로 곧게 내려와 다리와 접촉합니다.그립은 앙와위, 엎드린 자세 또는 혼합(한 손은 누운 자세, 다른 한 손은 엎드린 자세)일 수 있습니다. 후자는 더 큰 견고함을 제공합니다. 견갑골은 내전되고 무릎과 엉덩이는 손이 바를 잡을 수 있을 정도로만 구부러집니다.바벨을 들기 시작하기 전에 등이 최대한 힘을 주는 위치에 가깝게 하고 시선은 고정된 지점을 향하도록 합니다. 실행은 동시에 시작하여 척추 **, 엉덩이, 무릎을 펴고 발바닥 굴곡을 수행하는 것으로 구성되며 시작 시 측면에서 볼 때 바벨보다 몇 센티미터 앞에 있어야 하는 어깨에 주의를 기울입니다. 척추에 가해지는 하중을 줄이려면 바벨을 움직일 때 "어깨 익스텐션" 덕분에 바벨을 몸에 붙인 상태로 유지해야 합니다. 특히 무릎을 가까이 하지 않도록 주의해야 합니다. 움직임 내내 발과 일직선을 유지해야 합니다. * (특정 비율과 관절 가동성 기술 덕분에 정확한 힘의 위치에 등을 놓을 수 있는 경우 ""동작1 "을 읽지 말고 "관련 근육1 ""을 다른 중요한 근육 ""으로 간주하지 마십시오. 기둥의 안정제의 기능). ** (등이 이미 힘의 위치에서 시작하는 경우 무시). 최종 자세는 선수가 무릎과 엉덩이를 펴고 힘을 가한 자세와 견갑골이 내전된 상태로 서 있는 모습입니다.