세미 시저링 복근

영향을 받는 주요 근육

• 복부 근육
• 다리

운동 난이도

어려운

실행
반 좌석 가위로 복근:

1. 반쯤 앉은 자세로 다리를 약간 구부린 상태에서 발뒤꿈치를 바닥에 대고 팔꿈치를 바닥에 놓습니다.
2. 등의 자연스러운 아치 아래에 손등을 유지하고 어깨와 일직선이 되도록 팔꿈치를 유지합니다.
3. 거의 똑바른 상태를 유지하는 다리를 들어 올리고 한 발을 다른 발의 위와 앞으로 가져간 다음 다리를 벌리고 발을 뒤집습니다.

• 팔꿈치에 너무 많은 무게를 싣는다.
• 등이 아치형이 될 때까지 가슴을 앞으로 내민다.