벤트 니 힙 레이즈

영향을 받는 주요 근육

• 복부 근육

운동 난이도

쉬운

벤트 니 힙 레이즈 수행하기:

1. 등을 바닥에 대고 누워
2. 팔을 옆에 두십시오.
3. 발뒤꿈치를 바닥에 대고 무릎을 60도 정도 구부립니다.
4. 발 뒤꿈치를 들어 다리를 위로 밀어 올리십시오.
5. 천장을 향해 엉덩이를 들어 올리십시오.
6. 잠시 복근을 수축했다가 천천히 시작자세로 돌아온다.
7. 반복하다.

• 다리와 엉덩이를 너무 빨리 타고 내리고
• 무릎을 똑바로 유지하십시오.