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시티드 카프 레이즈
영향을 받는 주요 근육
다리
운동 난이도
아주 쉽게
시티드 카프 레이즈 수행하기:
벤치나 의자의 가장자리에 앉아서 두 개의 덤벨을 손에 들고 똑바로 잡습니다.
체중의 아래쪽 디스크를 허벅지에 가져오고 엉덩이의 가장 끝 부분에 유지하십시오.
무게를 안정시키고 발 뒤꿈치를 위로 들어 올리십시오.
몇 초간 머물다가 발뒤꿈치를 바닥으로 내립니다.
시티드 카프 레이즈의 흔한 실수:
당신이 내려갈 때 격렬하게 발 뒤꿈치를 바닥에 가져 오십시오.
근육 수축 중에 발 뒤꿈치를 약간 들어 올리십시오.
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