스틱과 하이 레그로 크런치

영향을 받는 주요 근육

• 복부 근육

운동 난이도

쉬운

스틱과 하이 레그로 크런치 수행하기:

1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎이 엉덩이와 일직선이 될 때까지 다리를 위로 뻗고 다리를 약간 구부린 상태를 유지합니다.
2. 팔을 높이 뻗어 손에 스틱이나 덤벨을 잡습니다.
3. 복직근과 사선을 최대한 수축
4. 턱을 가슴쪽으로 밀고 어깨와 머리를 천장쪽으로 들어 올리십시오.
5. 천천히 내려와 시작자세로 돌아옵니다.

• 위로 밀면서 머리를 뒤로 내린다.
• 스틱을 위쪽이 아닌 앞으로 미십시오.