발가락과 무릎 터치로 크로스 레그 크런치

영향을 받는 주요 근육

• 복부 근육

운동 난이도

쉬운

발가락과 무릎 터치로 크로스 레그 크런치 수행:

1. 바닥에 등을 대고 누워 다리를 구부리고 발을 평평하게 유지하십시오
2. 오른발을 왼쪽 무릎 위로 가져오십시오. 오른손을 머리 뒤에 두십시오.
3. 상체를 구부리고 왼손으로 먼저 발끝을 잡은 다음 오른쪽 다리의 무릎으로 만지십시오.
4. 움직임을 반대로 합니다.

• 목에 무리가 많이 간다
• 머리 뒤에 있는 팔의 팔꿈치를 닫은 상태로 유지합니다.