인클라인 벤치의 바벨 암 프레스(40° / 45°)

영향을 받는 주요 근육

• 턱받이
• 팔
• 어깨

운동 난이도

중간 난이도

인클라인 벤치(40° / 45°)에서 바벨 암 프레스 수행:

1. 인클라인 벤치에 등을 대고 누워
2. 어깨 너비 이상으로 발을 땅에 유지하십시오.
3. 머리와 어깨를 벤치에 유지하고 넓은 그립으로 바를 잡습니다(팔이 와이드 그립에 잘 위치하는지 이해하려면 바를 가슴 쪽으로 내려올 때 손목이 팔꿈치와 일직선이어야 합니다. )
4. 천천히 팔을 곧게 펴고 바벨을 가슴 위로 가져옵니다.
5. 팔꿈치를 구부리고 바벨을 가슴 위쪽으로 내립니다.

• 인클라인 벤치 프레스 암 프레스(40°/45°)에서 흔히 하는 실수: 바벨을 위아래로 흔들면서 앞뒤로 흔드는 것
• 팔을 위로 쭉 뻗으면서 바벨을 가슴이나 머리 위로 가져옵니다.