덤벨 스텝 오버 런지(수정됨)

영향을 받는 주요 근육

• 다리
• 엉덩이

운동 난이도

중간 난이도

덤벨로 스텝 오버 런지 수행하기(수정됨):

1. 벤치 앞에 똑바로 서거나 발을 어깨 너비로 벌리고 걷습니다.
2. 덤벨을 잡고 옆구리에 가만히 두세요
3. 앞으로 올라와 벤치에 오르거나 오른발로 밟고 왼발은 땅에 유지
4. 오른발을 가능한 한 세게 밀고 다리를 곧게 펴고 왼발을 바닥에서 떼고 몸을 밀어 올리면서 왼발을 똑바로 다시 위로 가져옵니다. 몇 초 머물고 왼발로 땅으로 돌아갑니다.
5. 움직임을 반대로 합니다.

• 뒷다리를 위로 밀면서 등을 아치형으로
• 벤치나 계단에서 등반 단계에서 무릎을 지지한 상태로 발끝을 극복합니다.