플랫 벤치에서 덤벨 프레스

영향을 받는 주요 근육

• 턱받이
• 팔
• 어깨

운동 난이도

쉬운

플랫 벤치에서 덤벨 프레스 수행:

1. 평평한 벤치에 등을 대고 누워 덤벨 2개를 잡습니다.
2. 팔꿈치를 구부리고 손목이 벤치보다 낮은 팔꿈치와 일직선이 되도록 덤벨을 가슴 높이로 가져옵니다.
3. 팔이 일직선이 될 때까지 덤벨을 위로 밀고 항상 가슴과 일직선이 되도록 덤벨을 유지합니다.
4. 팔꿈치는 항상 열린 상태에서 덤벨을 가슴 쪽으로 가져옵니다.

• 시작할 때 손목이 팔꿈치와 일직선이 되도록 하지 마십시오.
• 머리 위로 밀어 올리면서 덤벨을 가져옵니다.