영향을 받는 주요 근육
- 다리
- 엉덩이
운동 난이도
중간 난이도
스쿼트와 결합된 변위 점프 수행:
- 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 똑바로 서서 등을 곧게 펴십시오. 무릎이 약간 구부러져있다
- 의자에 앉은 것처럼 엉덩이가 바닥을 향하도록 최대한 내려앉아 스쿼트 자세를 취하고 무릎이 발과 같은 방향이 되도록 제자리에서 두 번 점프합니다. 점프할 때마다 둔근을 다시 내립니다.
- 무릎을 약간 구부린 상태에서 엉덩이를 뒤로 하고 몸을 오른쪽으로 움직여 점프합니다.
- 제자리에서 점프 스쿼트를 두 번 더 수행한 다음 다른 점프로 몸을 왼쪽으로 이동합니다.
- 무릎을 앞으로 밀기(발가락을 지나서)
- 무릎을 너무 바깥쪽으로 벌린다.
- 무릎을 곧게 편 상태에서 옆으로 움직입니다.
