3점에서 아이소메트리로 압착된 가슴

영향을 받는 주요 근육

• 턱받이
• 어깨

운동 난이도

아주 쉽게

3점에서 아이소메트리로 짜낸 가슴의 실행:

1. 똑바로 서서 등을 곧게 펴고 발을 약간 벌리십시오.
2. 손바닥을 함께 쥐고 팔을 접은 상태를 유지하십시오
3. 손을 첫 번째 지점(배꼽 높이)으로 가져오고 약 30'' 유지
4. 그런 다음 두 번째 지점 - 가슴 높이 - 약 30 ''
5. 그런 다음 세 번째 지점 - 이마 높이 - 약 30 ''
6. 팔을 움직일 때 손바닥을 계속 쥐어 짜십시오.

• 팔을 똑바로 유지
• 표시된 부분을 손으로 터치
• 몸의 세 지점에 손을 너무 가까이 두십시오.