다리와 엉덩이를 교대로 올리거나 내리는 브릿지

영향을 받는 주요 근육

• 엉덩이
• 복부 근육

운동 난이도

쉬운

다리와 엉덩이를 번갈아 가며 올리거나 내리는 다리 실행 :

1. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 하고 팔은 옆구리에 둡니다
2. 골반을 들어올리고 엉덩이를 꽉 조인다
3. 골반을 올린 자세를 유지하고 한쪽 다리를 들어 올려 발을 엉덩이 위로 곧게 유지하고 다리를 거의 곧게 펴십시오.
4. 천천히, 항상 엉덩이를 들어 올린 상태에서 똑바로 다리를 만지지 않고 바닥을 향해 내려옵니다.
5. 다리를 위로 올리고 엉덩이가 바닥에 닿을 때까지 내립니다.
6. 반대쪽 다리도 같은 동작을 반복합니다.

• 다리가 위아래로 움직일 때 엉덩이를 움직입니다.
• 엉덩이에 약간의 긴장을 유지하십시오.