영향을 받는 주요 근육
- 다리
- 엉덩이
운동 난이도
어려운
덤벨로 스쿼트 점프하기:
- 똑바로 서서 발가락을 약간 벌린 상태에서 발 뒤꿈치를 엉덩이와 거의 일직선으로 유지하십시오.
- 손으로 덤벨을 잡고(끝에서) 가슴 앞으로 가져옵니다.
- 무릎을 구부리고 엉덩이와 함께 몸을 낮추고 무릎을 발목과 일직선으로 유지하십시오. 나는 몇 초 동안 그 자세를 유지한 다음 엉덩이로 다시 일어나서 손에 단단히 무게를 유지하면서 위로 점프합니다.
- 스쿼트를 내릴 때 무릎으로 전진합니다.
- 점프하는 동안 발을 바닥에 격렬하게 착지합니다.
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