영향을 받는 주요 근육
- 턱받이
- 복부 근육
운동 난이도
쉬운
하이 레그 크런치 풀오버 수행:
- 매트에 등을 대고 누워 무릎을 약간 구부린 상태에서 다리를 들어 올리십시오. 내부 핸들바 디스크 아래에 양손을 놓고
- 팔을 똑바로 유지하고 덤벨을 머리 위로 내리고 머리에 대해 가능한 한 낮게 밉니다.
- 팔을 똑바로 유지하고 어깨를 들어 올리고 덤벨을 발 가까이 가져옵니다.
- 팔을 항상 뻗은 상태에서 시작 위치로 돌아갑니다.
- 덤벨을 머리 위로 내리면서 등을 아치형으로 만듭니다.
- 팔꿈치를 구부리다
- 크런치 동작 중에 다리를 움직입니다.
