바벨로 앞뒤로 어깨를 으쓱

영향을 받는 주요 근육

• 어깨

운동 난이도

쉬운

바벨 백앤포워드 슈러그 수행하기:

1. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오.
2. 어깨너비로 손을 벌리고 바벨을 잡습니다.
3. 바벨과 손을 허벅지 앞으로 가져오고 어깨를 최대한 높이 들어 올리십시오.
4. 어깨를 뒤로 밀면서 내려와 시작자세로 돌아간다.
5. 앞으로 어깨를 으쓱하는 동작을 하려면 어깨를 으쓱한 다음 앞으로 밀면서 내려옵니다.

• 허리를 아치형
• 움직임을 너무 빨리 수행하십시오.