핏볼에서 크로스 레그 힙 레이즈

영향을 받는 주요 근육

• 엉덩이
• 복부 근육

운동 난이도

어려운

Fitball에서 한쪽 다리를 꼬고 힙 레이즈 수행:

1. 등을 대고 누워서 오른쪽 발꿈치를 핏볼 위로 가져오십시오. 왼쪽 발을 오른쪽 무릎 위로 가져옵니다.
2. 팔을 옆구리에 두십시오.
3. 엉덩이를 위로 들어 올리면서 영향을받는 엉덩이를 최대로 수축시킵니다.
4. 움직임을 반대로 합니다.

• 핏볼을 제대로 제어하지 못합니다.